3 banános smoothie, amik isteniek, energiadúsak - téli futós napokon bevetheted őket!

Itthon télen-nyáron van banán, hiszen a gyerekek imádják, remekül variálható, és akkor is bőven tudok vele mit kezdeni, ha barnára érik - ekkor jön a mennyei banánkenyér, muffinok... Mostanság arra is rákattantam, hogy 2-3 banánt mindig tartok a fagyasztóban. Amikor megveszem, megpucolom, nagyobb darabokra vágom, és egy dobozban lefagyasztom. Több hétig eláll, és ha eszembe jut, hogy ennék egy smoothie-t egy keményebb edzős napon, ez a leggyorsabb, no és persze az egyik legfinomabb opció.

Hogy diétás -e a banán? Vacsorára azért ne edd, a cukortartalma ugyanis magas, de pont ezért hasznos reggel vagy nap közben, ha aznap edzek, és nincs időm pepecselni az étkezéssel. Ráadásul könnyen emészthető, jó szénhidrátokat tartalmaz, és a regenerációt is serkenti.

Mutatok 3 receptet, amiket mostanság nagyon gyakran készítek, és csak ajánlani tudom őket!

A gigakedvenc: mogyoróvajas-banános smoothie

Kell hozzá:

• 2 fagyasztott banán
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1-2 kanál kakaópor
• fél deci növényi tej
• 1 evőkanál fehérjepor (opcionális)

Vegaként néha nehezen megy az elegendő mennyiségű fehérjebevitel, a porokat ritkán használom, de ebbe a smoothie-ba néha belecsempészek egy adag vaníliás fehérjeport Turmixold le a banánokat a növényi tejjel - én általában mandula vagy kókusztejjel készítem, mehet bele a kakaó, a mogyivaj és a fehérjepor. Nekem így is nagyon édes, de ha szükségét érzed, adj hozzá mézet, vagy készítsd nagyon érett banánból. Ha nem zavarnak a kalóriák, feltétnek mehet még rá mogyoróvaj vagy csokireszelék, de ezek nélkül is valami mennyei!

Jó kis vitaminlöket: erdei banános smoothie

Az erdei gyümölcsök mindenhez passzolnak, naná, hogy a banánhoz is! Igazi ízorgia a végeremény, rengeteg vitaminnal, antioxidánssal!

Kell hozzá:

• 1 banán
• 1 nagy marék friss vagy fagyasztott áfonya
• 1 nagy marék friss/fagyasztott málna vagy eper
• 3 evőkanál görög joghurt
• 1 deci mandulatej

Minden mehet a turmixba, és adj neki legalább egy percet. Ha nagyon hidegen szereted, mehet bele pár szem jégkocka is. Nyami!

A tökéletes egzotikus smoothie

Tele vannak a boltok polcai mangóval, ananásszal a téli szezonban - ezt érdemes is kihasználni, mert nagyon jól passzolnak a banánhoz!

Kell hozzá:

• 1 db friss, érett mangó megpucolva, felkockázva
• 1 db kisebb banán
• 1/2 kisebb fajta ananász megpucolva, felkockázva
• 1 lime vagy narancs leve, ízlés szerint
• 1.5 deci sima tej/magtej

Turmixolj össze mindent alaposan, mehet hozzá pár szem jégkocka is. A smoothie tele van béta-karotinnal, rostokkal, folsavval, B, C és E vitaminnal.