Kellenek a frissítőállomások rövidebb távokon?

Megfigyelések szerint egy 10 kilométeres utcai versenyen az első – mondjuk – 50 futó közül senki nem áll meg frissíteni. Egy 10 kilométeres versenyen legalább egy, de nem ritkán három frissítőállomást is kialakítanak. Vajon ez utóbbi nem túlzás, de legfőképpen valóban szükség van rá?!

Ugyanis tanulmányok szerint a jó futásteljesítményhez bizonyos táv vagy időtartam alatt, nem feltétlenül szükséges a vízfogyasztás futás közben! Természetesen ennek az a feltétele, hogy futás előtt és úgy általában mindig jól hidratált állapotban legyen a szervezet.

Ha a verseny előtti napon és a verseny napján nagy figyelmet fordítasz arra, hogy igyál, valószínűleg nem lesz szükséged vízre, hogy átvészeld a 30-45-60 perces futást vagy versenyt. A Medicine & Science in Sports and Exercise tanulmánya szerint a futók átlagosan a teljes folyadékbevitel 46 százalékát izzadják ki egy 10 kilométeres futás alatt. Ez azt jelenti, hogy a célba érkezéskor a szervezet még mindig 54 százalékosan hidratált. Amikor egy ilyen távon jó időt szeretne elérni egy tapasztalt futó, szinte biztosan úgy kalkulál, hogy nem áll meg frissíteni. 5-10 kilométeren nagyjából másodperceken múlik egy-egy álomidő elérése, pont annyin, amit a frissítés igényel.

A gyakorlat szerint minél lassabb egy futó, annál inkább szüksége van a futás közbeni frissítésre, ami nemcsak a lassabb tempóval (és a hosszabb idővel, amit a pályán tölt) van összefüggésben, hanem azzal is, hogy nem ritkán kevésbé jártas a folyadékbevitel rutinjában. Természetesen nem maradhat folyadék nélkül egy futóverseny mezőnye, legyen az akár egy „gyors” 5 kilométeres pálya. Frissítőállomások tehát mindig lesznek, ám, ha valóban fontos számodra az elért eredmény, akkor érdemes a verseny előtti időszakban tudatosan odafigyelni a vízfogyasztásra. Ezzel ugyanis értékes időt spórolhatsz meg futás közben.

Ugyanakkor arra is érdemes ügyelni, hogy csak azért, mert ott a víz a frissítőponton, nem feltétlenül kell megállni és inni, ugyanis a túl sok folyadék elfogyasztása, hiponatrémiát okozhat, ami a vér felhígulását eredményezi, illetve nátriumhiányos állapotot idézhet elő, ami túl azon, hogy jelentős teljesítményromlást eredményezhet, végső soron nagyon súlyos tünetekkel is járhat. Tehát mindenképpen igyál futás közben, ha szomjas vagy, és hidratálj, ha célba értél, de ne érezd úgy, hogy minden folyadékponton muszáj inni.

Természetesen senkit nem arra bátorítunk, hogy ne fogyasszon folyadékot rövidebb távú futások során különösképpen kánikulában. Nem kell kibírni a futást víz nélkül, csupán - ha már meleg van - érdemes még tudatosabban ügyelni a vízfogyasztásra mindig.