Sokat sétálsz? Akkor ezért (is) legyen egy jó futócipőd!

Gyógytornászok és ortopéd szakorvosok szerint nagyon sok kellemetlen sérüléstől megkímélheted a testedet, ha jó cipőt hordasz, és ez az ajánlás nem csak a sportra, hanem a mindennapokra is érvényes. Persze, ha olyan állásod van, ahol elvárás az elegáns megjelenés, akkor egy élénk megjelenésű futócipő nehezen összeegyeztethető a munkahelyi dress-code-dal, de amúgy nagyon sok sportszergyártó kínálatában lehet már visszafogottabb modelleket is találni.

Ha például sokat sétálsz, gyalog jársz dolgozni, vagy mondjuk még kutyád is van, akit rendszeresen le kell vinned, akkor a napi lépésszámod valószínű átlagon felüli, amihez fontos, hogy kényelmes lábbelit válassz. Egy jó futócipő pedig ilyenkor lehet szuper választás, hiszen kialakítása miatt bármilyen mozgásformához szinte tökéletes választás, nem csak futáshoz. A manapság oly divatos sneakerekkel ellentétben pedig márkától függetlenül tartósabbak és strapabíróbbak is, hiszen alapvetően hosszú távú igénybevételhez tervezik őket a sportszergyártó cégek.

Egy pár futócipőt akkor is érdemes beszerezned, ha már egy ideje tervezed, hogy elkezdj futni, de még nem tudtad rávenni magadat.

Lehet, hogy egy új cipőtől jön meg majd még jobban a lendület!

De az is jó ötlet, ha eleinte csak sokat sétálsz benne, ezzel is bejáratod a lépőt, hogy mire elkezded róni az első kilométereket, legalább lesz időd, hogy jól össze tudjatok szokni. Sok futó kezdi a sportot rendszeres, tempós gyaloglással, ami azért is szuper megoldás, mert így adsz a keringésednek egy új impulzust és felkészíted a testedet a futómozgásra. Ez főleg akkor célszerű választás, ha mondjuk nagyobb súlyfelesleggel rendelkezel, amit futással (is) szeretnél leadni.

A futás valóban jó választás akkor is, ha fogyni szeretnél, és egy jó futócipőre ebben az esetben még nagyobb szükséged van. A már fentebb felsorolt érvek mellett szól továbbá, hogy túlsúly esetén még fontosabbá válik az ízületek védelme, amikor elkezded az életmódváltást. Egy kényelmes, puha, párnázott futócipőben sokkal jobban esik a mozgás, ugyanis a jó cipők kialakítása segít a fáradékonyság csökkentésében, valamint a regeneráció felgyorsításában is. Ezért is láthatsz például sokszor sérült futókat egy vastagabb talpú, markánsan párnázott cipőben sétálni.

Sokszor felmerül a kérdés, hogy mennyit szabad futni egy futócipőben?

Az ökölszabály szerint nagyjából 1000 kilométert, de ez azért függ a felhasználástól és az igénybevételtől. A testsúlytól is, hiszen nem mindegy, hogy 50-70-90 kiló nehezedik a cipőre. Így egy futócipőbe beletett kilométer nagyságrendileg 400-1600 km között is váltakozhat típustól, márkától, és testalkattól függően.

Kezdő futóként pedig még egy fontos tanácsot érdemes megfogadni, az pedig az erősítés. Nem csak a sérülések elkerülése, hanem a futáshoz szükséges mélyizmok megerősítése miatt is fontos. A galériánkban ehhez találhatsz szuper hasznos gyakorlatokat, úgyhogy érdemes ezt is végig lapoznod.