Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Fogynál? Izmosodnál? Nagyon kell a fehérje, de nem mindegy, mikor és mennyit eszel (iszol) belőle!

fehérje,izom
Facebook
Twitter
Pinterest
Te is szedsz fehérjét táplálékkiegészítő formájában, netán csak nagyon figyelsz a magas fehérjebevitelre? Tudod, mikor lenne a legoptimálisabb bevinni az extra fehérjét? Nem mindegy ugyanis, hogy fogyni akarsz, erősödni, netán a gyorsabb regeneráció a cél!

Rengeteg féle fehérjéből választhatsz

A fehérje energiaforrás, hozzájárul a sérült szövetek helyrehozásához, nélkülözhetetlen a növekedéshez, és szerepet játszik a fertőzések és betegségek megelőzésében. Fehérjében bővelkednek az olyan ételek, mint a húsok, halak, tojások, tejtermékek, gabonafélék, magvak és hüvelyesek. Étrend-kiegészítőként is kaphatók, rengeteg féle protein por közül válaszhatsz.

  • Ott van például a whey protein, vagyis a tejsavófehérje, ami a legeslegjobb minőségű. Tejből, a sajtgyártás folyamán keletkezik.
  • A kazeinnek is tej az alapja, ez a fehérjeturmix az, ami a tehéntej alvadásakor jön létre.
  • A szójaprotein rengeteg elemi fontosságú aminosavat tartalmaz, és segít, ha a fogyás a cél.
  • A borsófehérjét a közönséges zöldborsóból álítják elő.
  • A rizsfehérje gyorsabban szívódik fel, és nem tartalmaz laktózt.
fehérje,turmix
forrás: GettyImages

A fentieken kívül egyre újabb és újabb fehérjék kerülnek piacra, rengeteg ízesített verzióban, csomagolásban. Általában vízzel, esetleg növényi tejjel készítik el őket, és extra fehérjebevitel miatt alkalmazzák a fehérjedús étrend mellett. Mert ez legalább olyan lényeges!

Fuss gyorsan. Egyél lassan.

Fuss gyorsan. Egyél lassan.

Ne maradj le a Fuss Gyorsan. Egyél Lassan. című könyvről, rendeld meg még ma saját magadnak vagy ajándékként, hiszen minden futó könyvtárában alapkellék!

 

 

 

4995 Ft 3995 Ft

Megnézem

Mikor fogyasszam el a fehérjeport?

A válasz nagyban függ attól, mi a célod!

  • Ha fogyni szeretnél, nap közben érdemes fehérjét fogyasztanod, délutáni nasinak is tökéletes egy fehérjeturmix. A fehérje ugyanis eltelít, csökkenti az étvágyat, serkenti az anyagcserét. Kutatások igazolják, hogy akik nap közben, pláne délután fehérjében gazdagon étkeztek, azok este legalább 100 kalóriával kevesebbet vittek be a szervezetükbe. Egyszerűen nem leszel olyan éhes!
  • Ha izmot építenél, akkor edzés után kell nagyon a fehérje. Korábban azt tartották, hogy az edzést követő 15-60 perc a legideálisabb, ám a friss kutatások szerint 2 óra is eltelhet edzés után, amíg fehérjéhez jutsz. Ha viszont reggel, éhgyomorra edzel, akkor minél előbb vigyél be fehérjét, hiszen éjszaka valószínűleg kiürült a szervezet.
  • Ha az izomvesztés megelőzése a cél, akkor is nagyon kell a fehérje - ez főleg a kor előrehaladtával fontos. Kutatások szerint ugyanis 30 felett évtizedenként veszítük az izomtömegünkből 3-8%-ot. Így fontos lenne, ha nap közben, minden étkezésnél odafigyelj a fehérjebevitelre, az ajánlások szerint étkezésenkén 25-30 gramm fehérje lenne az ideális. Ha viszont reggelire általában nem fehérjét fogyasztasz, ez remek időpont a fehérjeturmixra.

Jobban megy az edzés, ha közben fehérjét fogyasztok?

Ez a sportolóknál nagy kérdés: ha állóképességi edzést végzel, a fehérjeturix, szénhidráttal kombinálva edzés közben és után javíthatja a teljesítényt, és csökkenti az izomfájdalmat is. A súlyzós edzés alatt és után is mehet a fehérje, akkor nem is feltétlenül fontos szénhidráttal kombinálni.

Alapvetően csak a versenysporotlóknál számít nagyon, mikor történik a fehérjebevitel: általánosságban ugyanis sokkal lényegesebb, hogy a nap folyamán meglegyen a megfelelő fehérjefogyasztás.

fehérje,étel
forrás: GettyImages

Hasznos, ha este, lefekvés előtt fehérjét iszom?

Az idősebbek, illetve azok, akik izmot akarnak építeni és teljesítményt fokozni, érezni fogják a pozitívumait az esti extra fehérjének. A maximális izomnövekedés érdekében 40 gramm esti fehérjebevitelt javasolnak a szakemberek, a fehérje lefekvés előtti bevitele ugyanis hatékony stratégia az izomépítés elősegítésére. Ennek oka az, hogy az alvás előtt elfogyasztott fehérje jól emészthető és felszívódik, növelve az izmok számára a fehérje rendelkezésre állását az egész éjszaka folyamán. Erre a szakértők a kazein proteint javasolják, mert lassan szívódik fel, de fehérjepor helyett ehetsz sok görög joghurot és tűrót is este, ezek is kazeinben gazdagok.

Túl lehet adagolni a fehérjét?

Egyesek szerint a túl magas fehérjefogyasztás károsíthatja a veséket és a májat, és csontritkulást okozhat. Ám ezek általában csak találgatások, hivatalosan nincsenek alátámasztva. Próbáld tartani mindenből az ajánlott napi mennyiséget, legyen kiegyensúlyozott az étrended, és ha kell, vigyél be extra adag fehérjét!

Galéria / 10 kép

Magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Kép

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet - mutatjuk, hogyan kezdj bele!

Sokat profitálhatsz abból a futásaid alatt is, ha fejleszted az egyensúlyérzékelésedet, ám nem csak futóknak javasolt kicsit komolyabban ráfeküdni a témára.

Kép

10 egyszerű, de hatékony tanács kezdőknek, haladóknak és bárkinek, akinek éppen jól jön…

A futás elég egyértelmű és könnyű sport. Egyrészt minél többet teszel bele, annál többet ki is tudsz belőle venni, amit nem más, mint az eredményesség tükröz. Másrészt könnyű, hisz közvetlenül a bejárati ajtótól kezdheted az edzést és elég hozzá, ha az egyik lábadat a másik elég helyezed.

Kép

Miért fuss terepfutó-cipőben terepen – pláne ázott, sáros talajon?

Szeretsz terepen is futni, de még nincs terepfutócipőd? Ne szalaszd el a vásárlást most ősszel, a JOY-Napok kuponjaival jelentős kedvezménnyel juthatsz hozzá új futócipődhöz is.

Kép

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Kép

Kemény fókusz és komoly céltudatosság kellett ahhoz, hogy tegnap új 24 órás magyar csúcs szülessen – interjú Csécsei Zoltánnal

A hétvégi Balatonalmádiban megrendezett 24 órás országos bajnokságon 277,484 km-t futott Csécsei Zoltán, ezzel átvette Bódis Tamástól a tavaly megszerzett magyar csúcsot és rögvest az idei világranglista élére állt ebben a versenyszámban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem