Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Leadnál pár kilót viszonylag gyorsan? 3 tudományos módszer, amik segítenek, anélkül, hogy gondot okoznának

fogyás, mérleg,
Facebook
Twitter
Pinterest
Előre szólunk: szó sem lesz tarthatatlan, önsanyargató diétákról, lénapokról és különféle igen veszélyes módszerekről. Villámgyorsan fogyni szigorúan tilos, ám van 3 dolog, amiket ha betartasz, leadhatsz pár kilót viszonylag rövid idő alatt.

A különféle divatos módszereknek, a villámgyors súlyleadást "segítő" termékeknek, önmagunk éheztetésének komoly veszélyei vannak a szervezetre nézve. Egyrészt a szervezet raktározó üzemmódra vált, így lehet, hogy hirtelen lepattan néhány kiló, ám ahogy enyhítesz a szigoron, ezeknek a többszöröse kúszik vissza fénysebességgel. Nem beszélve arról, mit tesznek ezek a villámdiéták a gyomorral, a belekkel, a hormonrendszerrel...

Nem győzzük eleget hangsúlyozni, hogy hosszútávon csakis az életmódváltás segít: ha minimalizálod a cukor és fehér liszt bevitelét, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, rostdúsan és zöldségekben gazdagon étkezel, akkor is megtörténik a változás, és ez az, ami hosszú távon tartható.

Diéták helyett mindenképp erre buzdítanánk, de ha betartod a következő 3 dolgot, amik a szakértők szerint is nagyon hatékonyak, akkor hamarabb beindul a fogyás, mint gondolnád!

1000 Edzéstipp futáshoz

1000 Edzéstipp futáshoz

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World első könyvében. 1000 tippünk végigvezet az első lépéstől az első versenyig vezető úton.

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

1. Óvatosan a szénhidrátokkal!

A szénhidrátok nagyon kellenek az edzéshez, ahhoz, hogy legyen energiánk, fontosak az agy működéséhez, ám ha túlzásba viszed a fogyasztásukat, a hízásban is nagy szerepük lesz. Ha csökkented a cukrok, a keményítők bevitelét, és úgy általában a szénhidrátbevitelt, akkor ahelyett, hogy a test a szénhidrátot égetné, a zsírt kezdi feldolgozni, hogy energiát nyerjen. A szénhidrát csökkentésének másik előnye, hogy leviszi az inzulinszintet, segít a veséknek a vizet kiüríteni, ez pedig csökkenti a puffadást. A szakértők szerint a szénhidrátok csökkentése eredményezi azt is, hogy jelentősen alábbhagy az éhségérzet is.

Persze nem minden esetben javasolt drasztikusan visszavenni a szénhidrátbevitelből: ha ülő munkát végezel és minimális mennyiségben sportolsz, akkor ez sokkal egyszerűbben kivitelezhető, mint akkor, ha aktív vagy, fizikai munkát végzel és nagyon sokat edzel. Ilyen esetekben nem is szabad drasztikusan csökkenteni a bevitelt, inkább arra kell figyelni, hogy a megfelelő szénhidrátok közül válogass:

Galéria / 10 kép

A legjobb szénhidrátok, ha fogyni akarsz

Megnézem a galériát

2. Figyelj a fehérje, a zsír és a zöldségek bevitelére!

Ha visszaveszel a szénhidrátokból, akkor különösen fontos, hogy ügyelj arra, miből nyer energiát a tested, ha nem akarsz állandóan fáradt és rosszkedvű lenni. Ha levitted a szénhidrátbevitelt napi 20-50 gramm körülire, akkor minden egyes étkezés tartalmazzon zsírt, alacsony kalóriatartalmú zöldséget és fehérjét. A következőket mindenképp iktasd be a mindennapjaidba:

Fehérjék

Kutatások szerint a megemelt fehérjebevitel hatására a szervezet akár napi 80-100 kalóriával többet is égethet a szokottnál, 60%-al csökkenti az éhségérzetet és felére csökkenti az esti nassolás iránti vágyat is. Így összességében csökkenhet a napi kalóriabevitel is. Persze nem mindegy, milyen fehérjét eszel - a következőket érdemes előnyben részesíteni:

  • csirke, bárányhús, esetleg bizonyos sertéshusok
  • halak, tengeri herkenytűk
  • tojás
  • növényi fehérjék, babfélék, hüvelyesek, szója.

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Ha a fogyás a célod, érdemes a következőket naponta enni. Magas a rost, a vitamin és az ásványi anyag tartalmuk, kalóriában viszont nem bővelkednek. Ezek a következők:

  • spenót
  • karfiol
  • brokkoli
  • paradicsom,káposzta
  • kelbimbó
  • salátafélék
  • uborka
  • zeller

Egészséges zsírok

Ezek is elemi fontosságúak a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz és a fogyáshoz: segítenek a teltségérzet kialakulásában, kellenek az emésztés miatt, illetve ha visszavetted a szénhidrátbevitelt, akkor ezek alapvető energiaforrást biztosítanak. Az avokádó, a lazac, az olivaolaj szuper választások, de a következő ételeket is hasznos a zsírtartalmuk miatt sokszor enned:

Olvasd el ezt is!

3. Súlyzós edzés

Talán meglepőnek tűnhet, de a harmadik dolog a gyors fogyáshoz bizony az erősítés, a súlyzós edzés. Nemcsak az intenzív kardiózás az, amitől súlyt vesztesz: ha ugyanis erősítéssel izmot építesz, attól felgyorsul az anyagcseréd, több kalóriát égetsz el, és nemcsak formálódni, de fogyni is fogsz. Ez azért lényeges, mert a legtöbb fogyókúra hatására lassul az anyagcsere, ám a súlyzós edzés pont ellentétes hatással van a testedre. Természetesen a futás, a bicajozás, az úszás is remek zsírégető edzések, de ha teheted, heti 3 erősítő edzést iktass be a mindennapokba.

Ha ezeket betartod, hidd el, a hatás nem marad el!

Galéria / 9 kép

A fogyni vágyók kilenc leggyakoribb szarvashibája, amiktől leginkább hízni lehet

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ettél már csicsókát? Itt az ideje kipróbálni!

Azon vagyunk, hogy minél színesebben táplálkozz- próbálj ki új ízeket, zöldségeket, szokatlanabb alapanyagokat. A csicsóka most igazi szezonális élelmiszer - ne feledkezz meg róla!

Kép

A londoni buborék – avagy versenyzés a covid idején

2020 teljesen új kihívások elé állította az egész nemzetközi sportéletet. Az Olimpiát elhalasztották, a versenyeket eltörölték, a sportlétesítményeket bezárták. A sportolók azonban nem adták fel egykönnyen, ahogyan a sportszervezők sem. Újfajta rendezési elveket dolgoztak ki, hogy ne landoljon még több sportesemény a kukában.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Miért veszélyes - és nem erény - a futók magas fájdalomtűrése?

Fáj? Igen…kicsit, nem vészes. És persze elmész futsz fél órát, órát, egy félmaratont, edzel rendszeresen „pici” fájdalommal. Ami valójában lehet, hogy nem is olyan pici.

Kép

Büntetőkör #25 - Folytatódik a beszélgetés a maratonfutó-legendával, Szekeres Ferenccel

Ha tetszett az első rész, most meghallgathatod, mi mindenről beszélgetett még Simonyi Balázs Szekeres Ferenccel!

Kép

Az Aloe vera 5 fantasztikus hatása, amik különösen hasznosak a hideg idő beálltával

Nyáron sebgyógyításra, napégésre fantasztikus az Aloe vera, de az igazság azt, hogy ezt a csodanövényt az év 365 napján érdemes lenne használni - mondjuk is, hogy miért!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem