Borítókép: Ez az egyetlen súlyzós mozdulat elég ahhoz, hogy felpörgesd az anyagcserédet

Ez az egyetlen súlyzós mozdulat elég ahhoz, hogy felpörgesd az anyagcserédet

Több izomcsoportot is megdolgoztathatsz ezzel az egyszerű gyakorlattal!

Ha súlyzós edzéssel szeretnéd felpörgetni a metabolizmusodat, nem lesz elég egyetlen izomcsoportot megmozgatni. A teljes testet igénybe vevő, intenzív gyakorlatokkal viszont nyert ügyed lehet.

A guggolásból kinyomás tökéletes erre a célra. Mindössze két darab kézisúlyzóra lesz hozzá szükséged és 5 percre. Egy percen keresztül végezd a gyakorlatot, majd pihenj 20 másodpercet. Négyszer ismételd meg a kört.

Így csináld:

Forrás: prevention.com
  1. Állj egyenesen és a súlyzókat tartsd a vállaidnál. A bicepszeidet és a hasizmodat feszítsd be.
  2. Guggolj le. A térdeid kerüljenek egyvonalba a lábujjaiddal, közben végig tartsd befeszítve a hasadat és nézz előre. A csípődet told hátra.
  3. Robbanékonyan egyenesedj fel a guggolásból és nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé. Közben emelkedj lábujjhegyre és már indulhat is a következő ismétlés!

Plusz tipp: ha ez így túl nehéz, a harmadik lépés során ne emelkedj lábujjhegyre, csak nyomd ki a súlyzókat. Ha pedig túl könnyű, akkor válassz nehezebb kézisúlyzót.

Olvasnál még a témában?