Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Íme 6 szokás, amelyek abban segítenek, hogy a sérülést csak hírből ismerd

sérülés,sérülés elkerülése,fejlődés
Facebook
Twitter
Pinterest
Mindenkinek van olyan futó ismerőse, aki hosszú évek óta fut és soha nem sérül le. Egy olyan sportban, ahol a túlterheléses sérülések oly gyakoriak, hogyan maradhatnak egészségesek, mi az ő titkuk?

Valójába lehet, hogy nincs is titok, sőt alapvető szokások tartják rendben mindig egészséges futótársainkat. Mutatjuk mi az a 6 szokás, amiket végy fel annak érdekében, hogy te is biztosan beállj a sérülésmentes futók közé.

1. Hidratálj megfelelően!

folyadékfogyasztás,hidratáció,dehidratáció
forrás: Getty Images

A dehidratáció sokféle kellemetlenség forrása lehet: görcsök, meleg intolerancia, magas pulzus, feszesebb izomzat. Különösen a nyári hónapokban jelent látványos problémát, ha általában véve keveset iszol. Egyszerű ezen a szokáson javítani, tudatosan odafigyelve, akár a telefonba jelzést állítva, ami felhívja a figyelmed arra, hogy negyed óránként igyál pár kortyot.

2. Értékeld a pihenőnapot!

regeneráció,pihenőnap,futás utáni pihenő
forrás: Getty Images

Van, aki heti 1-2 pihenőnapot tart tudatosan, mások spontán döntenek arról, hogy kihagynak pár edzést. A futás nagyon egyéni, ezért idő, mire ráérzel, esetedben milyen rendszer működik jól. Viszont, ha kezdő futó vagy, érdemes hetente akár több pihenőnapot is „kivenni” és időt adni, míg tovább tudsz lépni heti 4-5-6 futásig. Ha úgy érzed, szükséged van némi pihenőre, mert fáradtnak érzed magad, ne sajnáld az időt, a testi és mentális felfrissülésért köszönetet fog mondani a szervezeted.

3. Figyeld a tested jelzéseit!

figyeld a tested,sérülés,masszázs,gyógytorna
forrás: Getty Images

A tested tudatja veled, ha valami nem oké. Persze vannak kisebb fájdalmak, amik áthidalhatók, de nem szabad figyelmen kívül hagyni semmilyen jelenséget. Ha már egymás után két edzésnél tapasztalsz ugyanott valamilyen kellemetlenséget, tedd fontolóra, hogy pár napot kihagysz és menj el masszőrhöz, esetleg gyógytornászhoz. Ha már az első intő jelekre reagálsz – nem azzal, hogy tovább futsz minden változtatás nélkül – jó pár hónap kellemetlenségtől megkímélheted magad.

Kattints a galériára, ott folytatódik a cikk!

Galéria / 3 kép

Szokások, amelyek abban segítenek, hogy a sérülést csak hírből ismerd

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem