Kezdők gyakori kérdése: Mikor válik könnyebbé a futás?

Amellett, hogy jót tesz a szív-, és érrendszernek, az izmokat, ízületeket, csontokat is erősebbé teszi. Talán ez az egyik oka annak, hogy egyre többen húznak futócipőt. Sokan viszont egyből átesnek egy-két csalódáson, ugyanis kezdőként tényleg nehezebbnek tűnik ez a sport, mint amilyennek korábban gondolták.

Ekkor teszik fel sokan maguknak a kérdést, hogy vajon mikor válik már könnyebbé a futás. A válasz összetett, ugyanis a következő tényezők mind kihatnak arra, mikor élvezed jobban a mozgást:

1. mennyire voltál fitt
2. van-e túlsúlyod és mennyivel vagy az ideális testsúly felett
3. mennyi idős vagy

Ha egész életedben aktív voltál és rendszeresen jársz edzeni, akkor sokkal könnyebben hozzászoksz az újfajta terheléshez, mint azok a kezdők, akik addig ülő életmódot folytattak. Ha 20-30 év körüli vagy, akkor is gyorsabban megy az átállás, mint később. Ezekben az esetekben 2-3 hétre van szükség ahhoz, hogy könnyebbnek érezd a futást. Ez persze nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem lesz számodra megterhelő, csak kevésbé fáradsz el, fulladsz ki közben.

Ha a 30-as éveid végén, vagy a 40-50-es éveidben jársz, több időre van szükség a testednek ahhoz, hogy megszokja a mozgást: ekkor 4-6 hétbe is beletelhet, mire megérzed a javulást. Ez az intervallum vonatkozik a túlsúlyos futókra is.

Ha már elkezdtél futni, ne riasszon el, ha nem tapasztalod meg egyből a runner’s high érzést, csak maradj kitartó és meglesz az eredménye!

Olvasnál még a témában?