Plank, a legjobb hasizomedzés: de tudod, mennyi ideig kellene kitartanod?

A plank póz és variációi a legnépszerűbb és leghatásosabb hasizomgyakorlatok közé tartoznak: ha jól csinálod őket, másodpercek után égnek a hasizmaid, de mellette a vállak, a törzs és a lábak is dolgoznak. Persze az első lépés az, hogy megtanuld a tökéletes plank pózt végrehajtani, mert már önmagában ez sem könnyű. Ha ez megvan, ott a kérdés, hogy mennyi ideig kellene kitartani ahhoz, hogy tényleg hatásos legyen?

Noam Tamir, a New York-i TS Fitness tulajdonosa és Stuart McGill, az Ultimate Back Fitness and Performance könyv írója elárulták, mennyi ideig is érdemes végezni a plank pózt.

A planking ezer előnye

,,A plank póz végzése közben az egész test megfeszül, minden izom dolgozik, ha pedig helyesen végezzük, erősíti a hát izmait, és persze a core izmokat" - vallja Tamir. McGill hozzáteszi, a plank póz egy tökéletes gyakorlat a core izmok stabilitásának az erősítésére, ha pedig ezek az izmok erősek, az rengeteget számít abban, hogy mondjuk gyorsabban fuss.

Ráadásul ez a gyakorlat az égvilágon semmilyen eszközt nem igényel, így bárhol, bármikor elvégezhető.

De mennyi az annyi?

Idén tavasszal megdőlt a női plank világrekord: Dana Glowacka 4 óra 20 percen át tartotta a gyakorlatot. Brutálisnak tűnik ez az idő, ugye? A jó hír az, hogy ennyi plankelés teljesen szükségtelen ahhoz, hogy elérd a kívánt hatást!

Tamir szerint a 20 másodperces kitartások is bőven elegendőek arra, hogy megdolgoztassuk a testet. Ha ugyanis ebben a 20 másodpercben minden izmot keményen megfeszítünk, akkor bizony lesz hatása az edzésnek.

Szóval kétségbe ne ess, ha nem megy eleinte a plank póz: gyakorolj 10-20 másodperces kitartásokkal, és ha felemelted 1 percre az adagot, pihenj és ismételd meg 2-3 alkalommal az egyperces szakaszt. Hajrá!