6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

A rendszeres felülés is hatékony módszer a kockás has eléréséhez, de egy idő után végtelenül unalmas tud lenni a dolog. Érdemes új gyakorlatokkal feldobnod a tréningeket, szerezz be például egy medicinlabdát, mutatjuk, mit kell tenned vele, hogy brutális hasad legyen.

Felülés medicinlabdával

Dobd fel vele a felüléseidet, szorítsd a melledhez, majd miközben felülsz, próbáld minél magasabbra emelni a medicinlabdát.

Fekvőtámasz

Tenyerelj rá a labdára és jöhetnek a fekvőtámaszok. Az egyenetlen felület nagyobb kihívás elé állít, mint a talaj.

Twist

Az oldalsó és a felső hasizmokat állíthatod nagy kihívás elé, ha felülés közben mindkét oldalra kitartod a medicinlabdát. Pro-tipp: ha ez már simán megy, nehezítsd a dolgod úgy, hogy nem érinted a talajt visszaereszkedéskor.

felDobás

Fogd két kézbe a labdát, guggolj le vele, majd ugorj fel, és dobd olyan magasra a labdát, amilyen magasra csak tudod. Kapd el, aztán jöhetnek az ismétlések.

Lábemelés

Feküdj a földre háttal, nyújtsd ki a lábaidat és tedd a bokáid közé a medicinlabdát. Emeld a lábad olyan magasra, amennyire csak tudod, majd minél lassabban engedd vissza a labdát. Pro-tipp: a bokád ne érintse a talajt a visszaereszkedés során.

Slam

Ezt biztosan élvezni fogod, vágd földhöz a medicinlabdát olyan erősen, ahogy csak tudod. Minél erősebben csinálod, annál jobban igénybe veszed a hasizmokat.