Ez történik a testeddel, ha naponta 2 percig plankelsz

Annak ellenére, hogy pár perc alatt végezhetsz vele, rengeteg pozitív hatással van az egészségedre. Nézd meg, mi történik a testedben, ha minden nap két percig plankelsz:

Felpörög az anyagcseréd

Mivel sokkal több izmod dolgozik plank közben, a hagyományos hasizom-gyakorlatokhoz képest több kalóriát égetsz vele. Ezen kívül felpörgeti az anyagcserédet is.

Javul a tartásod

Mivel a gerinc szempontjából két legfontosabb izomcsoportot dolgoztatja meg a plank: a hátizmaidat és hasizomaidat, nem meglepő, hogy a tartásod is sokat fog fejlődni tőle. Ha ülőmunkát végzel, mindenképp szerepeljen ez a gyakorlat is az edzéstervedben!

nem fáj a hátad

Pontosan amiatt, hogy a hasadat és hátadat célozza meg, képes csökkenteni a hátfájást. Ha pedig erősek a törzsizmaid, nem kell hátfájással küzdened.

Kockás hasad lesz

A Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban megjelent kutatás szerint a plank a 6 kockád 100%-át aktivizálja - ezzel szemben a felülés csak az izmok 64%-át mozgatja meg. Természetesen a kockás has eléréséhez a megfelelő táplálkozásra is szükség van, de ha választani kell, akkor felülés és hasprés helyett mindenképp plankelj!

Ha te is szeretnéd beépíteni a napi rutinodba, akkor a lényeg, hogy fokozatosan növeld a fekvőtámaszban töltött idő mennyiségét. Kezdd fél perccel és hétről hétre plankelj egy kicsivel többet. Így a tested hozzászokik a terheléshez, és végig szabályosan hajtod majd végre a gyakorlatot.

Súlylabdával még hatékonyabbá teheted a gyakorlatot: