Úgy érzed, bőven eleget mozogsz, figyelsz az étkezésre, alig eszel édességet, chipset, ám a mérleg csak nem mutatja azt a számot, amire nagyon vágysz. Ilyenkor mi a taktikád? Feladod, és hónapokra parkolópályára teszed a fogyás-dolgot, netán bekeményítesz, még kevesebbet eszel, még többet mozogsz, és csodaszerek után kutatsz? Rengeteg dolog állhat annak a hátterében, ha nem moccan a mérleg nyelve - a dietetikusok szerint a következők bizony felelősek lehetnek a sikertelenségért. Rejtett okok, amik miatt nem indul be a fogyás Mérleg-függő lettél „ Azáltal, hogy segítek elvenni a hangsúlyt a konkrét súlytól, sok ügyfelem azt tapasztalja, hogy végre békét köthetnek az ételekkel, és jobban megérthetik és megbecsülhetik a testüket” - mondja Wendy Lopez, regisztrált dietetikus, a Food Heaven Made Easy társalapítója. "A mérleg szorongást kelt, és néha a célsúly elérhetetlen éhezés nélkül." Ha egyre táplálóbb ételeket választasz, akkor valószínűleg sokkal gyorsabban fogod érezni az eredményeket - teszi hozzá Jenna A. Werner, a Happy Slim Healthy megalkotója. És nincs semmi baj azzal, ha jobban érzed magad úgy is, hogy nem fogysz. Ha tápláló ételeket eszel, edzel, eleget pihensz, az már fél siker. Egészségesebb lettél Sok nagyon erős sportoló is túlsúlyosnak számít a BMI szerint, ám ez nem tükrözi igazán a lényeget. " Olyan életmódváltással, amely más étkezési stratégiát és több erőedzést tartalmaz, egyszerű lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Lehet, hogy izmot szedsz fel, miközben egyszerre fogysz is. Ez a testösszetétel megváltozásához vezethet, amelyet a skálán szereplő számok nem tükröznek ” - mondja Bari Stricoff, New York -i dietetikus. Érdemes törekedni az izomtömeg növelésére, fenntartására: "A z izomtömeg befolyásolhatja az erőt, az energiát, a mobilitást. Ez különösen fontos a 40 feletti nők esetében, akik évtizedenként akár az izomtömeg nyolc százalékát is elveszíthetik ”- mondja Abby Sauer dietetikus. Nem szereted magad eléggé Állandóan azon mérgelődsz, amit a tükörben látsz? Mielőtt új étrendbe kezdesz, vizsgáld meg holisztikusan az életedet: eleget alszol -e, hogy érzed magad a bőrödben - javasolja Rania Batayneh szakember. A siker ugyanis itt kezdődik. Lehetetlen célokat állítasz magad elé Ha azt mondod, az életben többé nem eszel csokit, az szinte lehetetlen. Rebecca Scritchfield dietetikus úgy fogalmaz, hogy ezt csak egy halott ember tudná megfogalmazni. A szakember szerint sokkal jobb, ha azt határozod meg, milyen formában ehetsz csokit - például jöhet az édesség, de csak egy kevés, és heti 3 alkalommal, vagy havi egyszer a mama kedvenc sütijéből... Étkezésed, akár egy hullámvasút A szakemberek óva intenek attól, hogy rendszertelenül egyél - ez egy nagyon fontos szempont a fogyásban. Ne éheztesd magad, ez nagyon kell a jól működő anyagcseréhez! Mindent azonnal akarsz Hirtelen belevágsz az életmódváltásba, a nulla edzésből lesz minden napos edzés, szigorúan diétázol, alig eszel...Ismerős? Ideig-óráig ez tartható, de hosszú távon biztosan nem, hiszen képtelenség azonnal mindenen változtatni. Kis lépésekkel haladj inkább! Kevés rostot eszel Fektess sokkal nagyobb hangsúlyt a rostbevitelre, ez segíti az emésztést és a teltségérzet kialakítását. Napi 35 gramm rost nagyon fontos lenne - a következő ételeknek magas a rosttartalma! Túl sok a csábítás Ma kivételesen szülinapi buliba mész, de a héten volt már egy kis pizzázás, a hétvégén elutazol, és nyaraláson ki akarna diétázni...Ha mindig van egy-egy alkalom, ahol enni kell, akkor nagyon nehéz ám erősnek maradni. És bizony hiába figyelsz egész héten, ha túl sokszor engedsz a csábításnak! Nem jók az arányok Túlzásba viszed az avokádós pirítóst? Simán lehet, és hiába van tömve az avokádó tápanyagokkal, ez nem jelenti azt, hogy korlátlanul eheted. Eleinte érdemes méricskélni, kalkulálni, számolni, és pikk-pakk megszokod, nagyjából mennyi a fehérje-zsír-szénhidrát arány, ami neked a fogyáshoz optimális. Túl sok a diétás étel Nem is érted, miért hízol, vagy nem fogysz, mikor csak "cukormentes, zsírszegény..." ételeket eszel? Attól még, hogy valamiben nincs nagybetűs CUKOR, valamivel édesítik, ráadásul ott vannak még az adalékok is. A legjobb, és hosszú távon a leghasznosabb, ha inkább nem eszel felesleges mentes nasikat, helyettük tápanyagdús ételekkel űzöd el az éhséget. A genetika ellened dolgozik Van úgy, hogy bizony a genetika is beleszól a dologba, és ami másnak tuti fogyókúrás tipp, az nálad nem működik. Érdemes utánajárni a dolognak, ha valami zavar, de attól még minden tőled telhetőt tegyél meg: aludj, pihenj eleget, sportolj, étkezz egészségesen. És kitartás!
