Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Ha azért futsz, hogy fogyj, ezeket a tanácsokat tartsd be

futás,fogyás,fogyás futással
Facebook
Twitter
Pinterest
Bár számos mozgásforma segít abban, hogy leadd a fölösleges kilókat, kétségtelen, hogy a futás az egyik legjobb. Nem kell igazodnod senkihez, saját magadra szabhatod az időtartamot, intenzitást és rendszerességet, ráadásul tényleg hatékonyan égetheted vele a kalóriákat.

Azonban, nem úgy működik, hogy elkezdesz futni, és lefogysz, van pár szabály, amiket érdemes betartani a siker érdekében!

  • Figyelj arra, mit eszel!
    Sokan elkövetik azt a hibát, hogy „ma futottam, akkor már benyomhatok egy tábla csokit!”, de sajnos, ez nem igaz! Kezdőként, átlagos tempóban fél óra futással nagyjából 300kcal-t égetsz el (természetesen ez egyénileg változó), egy tábla csoki pedig 500-600 kalória. A táplálkozás 70%-ban befolyásolja a súlyod, míg az edzés 30%-ban, így elengedhetetlen, hogy erre is nagy hangsúlyt fektess. Fogyassz sovány fehérjeforrásokat (hal, csirke, tofu, tojás...stb), teljes értékű szénhidrátokat (barna rizs, köles, hajdina, teljeskiőrlésű lisztből készült tésztafélék), zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat (avokádó, hal, magvak, olivaolaj).

  • Légy kitartó, de ne gondold túl!
    Hasznos az edzésterv, és ha váltakoznak az edzéstípusok a programodban, de ha nincs kedved hozzá, hogy ilyet kövess, nem baj, hiszen a te célod a fogyás, ahhoz pedig az kell, hogy mozgásban maradj, és legyen az életed része a sport!
  • Erősíts is!
    Az erősítő edzések nem csak abban segítenek, hogy ne legyen unalmas, hogy mindig csak futsz, és ne sérülj le, hanem abban is, hogy könnyebben leadd a fölös kilókat. Minél több az izomfelület a testeden, annál jobban égeted a kalóriákat. Azaz az izmosabb embereket jóval több energiát használnak fel ugyanazzal a tevékenységgel, mint azok, akiknek kisebb az izomzatuk.

  • Szeress sportolni!
    Alapvetően az a legfontosabb, hogy megszeresd a sportolást, és az életed részévé váljon. Mert csak akkor sikerül elérni a célodat, ha motiváltan és lelkesen teszel érte, és nem kényszerből. Ha ehhez az kell, hogy másokkal fuss együtt, tedd azt. Ha kell egy kis szünet, tarts (de ne hagyd abba). Ha kell egy kis változatosság, iktass be más sportokat is. A lényeg, hogy élvezd!

Galéria / 10 kép

A legjobb szénhidrátok, ha fogyni akarsz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ettél már csicsókát? Itt az ideje kipróbálni!

Azon vagyunk, hogy minél színesebben táplálkozz- próbálj ki új ízeket, zöldségeket, szokatlanabb alapanyagokat. A csicsóka most igazi szezonális élelmiszer - ne feledkezz meg róla!

Kép

A londoni buborék – avagy versenyzés a covid idején

2020 teljesen új kihívások elé állította az egész nemzetközi sportéletet. Az Olimpiát elhalasztották, a versenyeket eltörölték, a sportlétesítményeket bezárták. A sportolók azonban nem adták fel egykönnyen, ahogyan a sportszervezők sem. Újfajta rendezési elveket dolgoztak ki, hogy ne landoljon még több sportesemény a kukában.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Miért veszélyes - és nem erény - a futók magas fájdalomtűrése?

Fáj? Igen…kicsit, nem vészes. És persze elmész futsz fél órát, órát, egy félmaratont, edzel rendszeresen „pici” fájdalommal. Ami valójában lehet, hogy nem is olyan pici.

Kép

Büntetőkör #25 - Folytatódik a beszélgetés a maratonfutó-legendával, Szekeres Ferenccel

Ha tetszett az első rész, most meghallgathatod, mi mindenről beszélgetett még Simonyi Balázs Szekeres Ferenccel!

Kép

Az Aloe vera 5 fantasztikus hatása, amik különösen hasznosak a hideg idő beálltával

Nyáron sebgyógyításra, napégésre fantasztikus az Aloe vera, de az igazság azt, hogy ezt a csodanövényt az év 365 napján érdemes lenne használni - mondjuk is, hogy miért!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem