Valójában mennyi idő alatt lehet lefogyni?

Ahhoz, hogy leadd a fölös kilókat, egyértelműen kalóriadeficitre van szükség, tehát több energiát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk. Nagyon egyszerűnek tűnik a képlet, ugyanakkora mégsem tud mindenki ugyanolyan ütemben fogyni, és ha túlságosan megvágod a bevitt kalóriakeretedet, a visszájára fordulhat a folyamat. Szóval, nézzük is meg ezt bővebben!

A kalóriaégetés három FŐ komponensből áll össze:

• Alapanyagcsere (Az az energiamennyiség, ami a létfontosságú funkciók (agyi funkciók, légzés, emésztés, stb.) működéséhez szükséges ébrenléti állapotban.)
• A mozgással történő energiafelhasználás (amit edzéssel vagy egyéb mozgásokkal, mint séta, takarítás... stb. égetsz el)
• Az ételek felhasználáshoz szükséges energia (Az az energiamennyiség, ami az emésztéshez szükséges)

A három komponens viszont mindenkinél más és más, ezért nem működik ugyanaz a módszer mindenkinél ugyanúgy. Ezek azok a tényezők, amelyek nagyban befolyásolják azt, hogy miként használja fel a szervezeted az energiát:

• Milyen tápanyagokból, és milyen minőségű ételekből juttatod be? Nem mindegy, hogy egy kocka csoki vagy egy saláta a forrás!
• Hány éves vagy? Mivel a kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, csökken az is, hogy mennyi energiára van szüksége a testednek. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál több kalóriát használunk fel ugyanazzal a tevékenységgel!
• A nemed: Sajnos többek között az életkornál említett okból kifolyólag a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mert fiziológiásan kevesebb az izomtömegük.
• Mekkora a kalóriadeficit? Nem mindegy, hogy 500 vagy 200-zal fogyasztasz kevesebbet, ugyanakkor az is fontos leszögezni, hogy az alapanyagcseréd alá nem szabad lecsökkenteni, mert akkor visszájára fordul hosszútávon a folyamat!
• Hogyan alszol? Az alvás a súlymenedzsment egyik legfontosabb tényezője, hiszen ha nem pihensz megfelelően, akkor felborul a jóllakottságért és étvágyért felelős hormonok szintje (is). Egyszerűen kialvatlanul éhesebb vagy és jobban kívánod a cukros ételeket!
• Mennyit sportolsz? Persze mondhatnánk, hogy fogyás szempontjából minél többet, annál jobb, ám nem szabad itt sem túlzásba esni, és érdemes különféle mozgásformákat kombinálni a motiváció fenntartásáért, a tested formálásáért és egészségéért!

Ha egészségesen szeretnél lefogyni, azaz nem akarod, hogy káros egészségügyi hatásokkal járjon (menstruációs ciklus felborulása, hajhullás, izomvesztés, fáradtság... stb.), akkor nem szabad, hogy heti 0,5-1,3 kilónál többet veszíts. Természetesen, ha valaki nagyobb túlsúlyról indul, az első hetekben előfordulhat ennél nagyobb súlyvesztés is, de mindenképpen ügyelni kell arra, hogy a mozgás bevezetése fokozatos legyen, míg az étrend kialakítása egészséges. Tartalmazzon minél több zöldséget és mértékkel gyümölcsöt, teljes értékű gabonákat, sovány fehérjeforrásokat, minél több friss és feldolgozatlan élelmiszert és persze sok-sok folyadékot! Jó, ha variálod az erősítő edzéseket (amelyek segítenek a megfelelő izomtömeg kialakításában) a futással, úszással, és ha odafigyelsz arra, hogy az alvásod a lehető legjobb minőségű legyen!

10kg súlyfelesleget 2- 2 és fél hónap alatt lehet biztonsággal leadni, ha tudatosan és kiegyensúlyozottan étkezel és rendszeresen sportolsz, de jegyezd meg, hogy a fogyás nem lineáris folyamat, gyakran jelentkezik stagnálás, visszaugrás, de ha kitartó vagy, meglesz az eredménye!