Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Idén ősszel tervben van a maraton? Segítünk, hogyan vágj bele a felkészülésbe!

edzés,maraton
Facebook
Twitter
Pinterest
Még nem tudni pontosan, hogyan alakul az őszi szezon a versenyek szempontjából, két dolog azonban bizos: a felkészüléshez idő kell, és a folyamatos edzés is nagyon fontos, ha komoly célt akarsz elérni.

A koronavírus rengeteg mindent megváltoztatott, beleértve a futásainkat is. Ha jó ideje kőkeményen edzel, vannak céljaid, vágyott versenyeid, akkor természetes, ha megvisel a versenyek elmaradása.

De ne feledd: futni kell, hiszen erősíti az immunrendszert és segít levezetni a feszültséget. Mellette fontos, hogy figyelj az étkezéseidre, mit eszel futás előtt és után, és arra, hogy kerüld a túlterhelést.

Az ősz pedig még messze van, és egy célra amúgy is szükség van: segítünk, hogyan készülj a következő 4 hónapban egy esetleges őszi maratonra!

Májustól június végéig a sebesség áll a fókuszban

Ha eddig hosszabb távokkal edzettél, az utolsó tavaszi és az első nyári hónap legyen kicsit más az edzés tekintetében. A rövidebb, de gyorsabb edzésekre koncentrálj: ezek megtörik kicsit az egyhangúságot, és hidd el, szórakoztatóak lesznek és nagyon, de nagyon tudnak ösztönözni.

Felállíthatsz magadnak egy vágyott időt 5 vagy 10K-n, és dolgozhatsz azért ebben a 8 hétben, hogy fejleszd ezt az időt. Az állóképességed, a gyorsaságod és a magabiztosságod is fejlődni fog, ha kilépsz a komfortzónádból, és a gyorsaságra, a tempóra fókuszálsz.

Ugyanakkor játszhatsz azzal, hogy abszolút új távokra mész edzeni: keress a környéken 5-10K-s útvonalakat, parkokat, hiszen tavasszal és nyár elején meseszép a természet!

edzés,futás
forrás: GettyImages
Olvasd el ezt is!

Július-augusztus a hosszú távoké

Most van itt az idő, hogy visszatérj a fél vagy a klasszikus maratoni felkészüléshez. De szó sincs arról, hogy erre az időszakra egy 16 hetes edzésterv kellene, hiszen ha tavasz óta készülsz, májusban és júniusban megvoltak a gyorsító edzések, akkor a következő pár hét bőven elég a felkészüléshez.

Most ismét hasonló módon érdemes készülni, mint tavasszal: 90-120 perces hosszú futásokkal, és versenyspecifikus edzésekkel.

Ha egy félmaratont futnál még az őszi verseny előtt, akkor ezt érdemes 4-8 héttel az őszi verseny előtt megtenni. És most már kalkulálj komolyan a kinti hőmérséklettel: ha nagy meleg van, csakis nagyon korán reggel, vagy késő este indulj neki, hogy elkerüld a túlhevülést.

De van még pár fontos dolog, amire nagyon komolyan figyelj az utolsó hetekben:

  • Töltsd fel megfelelően a szervezetedet egy hosszú futás előtt tápanyagokkal. Arról, hogy mik a legideálisabb ételek és italok ilyenkor, ITT írtunk.
  • Fokozottan figyelj a hidratálásra: egyrészt a hosszú futások, másrészt a nagy meleg miatt!
  • Ha a versenyen tervezel géleket használni, most itt az időt, hogy kipróbáld őket. A verseny előti hetekben úgy fuss hosszú távokat, hogy fogyasztod őket, hogy a szervezet adaptálódhasson hozzájuk.

Jó felkészülést!

Van valami, amitől sokkal élvezetesebb lesz a futás: hallgass egy podcastot!

Galéria / 4 kép

Ezért jobb ősszel futni maratont

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ettél már csicsókát? Itt az ideje kipróbálni!

Azon vagyunk, hogy minél színesebben táplálkozz- próbálj ki új ízeket, zöldségeket, szokatlanabb alapanyagokat. A csicsóka most igazi szezonális élelmiszer - ne feledkezz meg róla!

Kép

A londoni buborék – avagy versenyzés a covid idején

2020 teljesen új kihívások elé állította az egész nemzetközi sportéletet. Az Olimpiát elhalasztották, a versenyeket eltörölték, a sportlétesítményeket bezárták. A sportolók azonban nem adták fel egykönnyen, ahogyan a sportszervezők sem. Újfajta rendezési elveket dolgoztak ki, hogy ne landoljon még több sportesemény a kukában.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Miért veszélyes - és nem erény - a futók magas fájdalomtűrése?

Fáj? Igen…kicsit, nem vészes. És persze elmész futsz fél órát, órát, egy félmaratont, edzel rendszeresen „pici” fájdalommal. Ami valójában lehet, hogy nem is olyan pici.

Kép

Büntetőkör #25 - Folytatódik a beszélgetés a maratonfutó-legendával, Szekeres Ferenccel

Ha tetszett az első rész, most meghallgathatod, mi mindenről beszélgetett még Simonyi Balázs Szekeres Ferenccel!

Kép

Az Aloe vera 5 fantasztikus hatása, amik különösen hasznosak a hideg idő beálltával

Nyáron sebgyógyításra, napégésre fantasztikus az Aloe vera, de az igazság azt, hogy ezt a csodanövényt az év 365 napján érdemes lenne használni - mondjuk is, hogy miért!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem