Ezért kellene futóként többet sétálnod! Igen, sétálnod!
Miért kellene a futóknak többet gyalogolniuk?
Mert a sétával többek között megerősítheted a talpadat, térdedet és csípődet is. A hosszabb, gyorsabb tempójú séta pedig fejleszti az állóképességet, anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre, izmokra. Emellett a gyaloglás abban is segít, hogy felismerd az esetleges kezdődő sérüléseket. A következő módszerekkel te is könnyedén beiktathatod a sétát az edzéseidbe:
Tökéletesítsd a tartásodat!
Az első lépés, hogy figyelj oda a tartásodra. Lépj kicsiket, haladj könnyedén és ne emeld olyan magasra a lábadat. Figyelj arra, hogy séta közben egyenes legyen a hátad, így megfelelő lesz a tartásod is.
Gyorsulj fel!
Azokon a napokon, amikor keresztedzést végeznél, sétálj 30-60 percet folyamatosan, vagy oszd részekre és gyalogolj 5-10 percet napközben. A tempód legyen gyors, de fontos, hogy tudj beszélgetni közben.
Sétálj futás helyett!
Ha a sétát választod, duplázd meg a futással töltött idődet és ennyit gyalogolj. Ha szükséges, akár két részre is eloszthatod a távot, így nem vesz el annyi időt.
Erősítsd a lábadat!
Az emelkedős sétákkal és a lépcsőzéssel sokat erősíthetsz a lábizmaidon. Az edzettségi szintednek megfelelően gyalogolj fel az emelkedő vagy lépcső tetejére néhányszor, biztos, hogy másnap izomlázad lesz.
Bónusz tipp: Ha van kutyád, vidd magaddal őt is! Biztos, hogy élvezni fogja a közös nagy sétát, ráadásul neked is remek társad lesz hozzá!
Olvasnál még a témában?