Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Ha nem akarsz meghízni a karantén végére: 10 tipp, hogy kordában tartsd az éhségedet

táplálkozás,diéta,karantén
Facebook
Twitter
Pinterest
Most, hogy a legtöbb ember otthon tölti a napjait, nehezebb lesz betartani az alapvető étkezési szabályokat, főleg úgy, hogy karnyújtásnyira vannak tőlünk az ételek.

Megosztok veled pár olyan dolgot, amire ha odafigyelsz, elkerülhető hogy a karantén végére a mérleg nyelve sokkal többet mutasson, mint előtte.

  • Személyes meggyőződésem, hogy minden a bevásárlásnál kezdődik. Bár most korlátozottak a lehetőségeink, ha a következőkre odafigyelsz máris tettél egy lépés az egészségedért:
    - Vásárolj minél több friss vagy mirelit zöldséget és gyümölcsöt
    - Válassz sovány fehérjeforrásokat: tofut, csirkét, halakat, tejtermékeket, tojást
    - A tésztákon túl egészséges szénhidrátokból is jelentős a választék: quinoa, bulgur, rizs, zabpehely, babfélék, hüvelyesek, édesburgonya
    - Rágcsálnivalónak chips helyett mogyorót, mandulát, kesudiót, napraforgómagot vegyél
    - Szerezz be gyógyteákat, ezzel nem csak az immunrendszeredet támogatod, de a folyadékfogyasztásodat is könnyebben tudod majd tartani
diéta,táplálkozás
forrás: Ella Olsson/Unsplash
  • A reggel induljon egy tápanyagdús reggelivel: legyen benne fehérje, szénhidrát, minimális zsiradék és minél több zöldség. Tökéletes indítás például: 2 tükörtojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 2 marék saláta. Ha így indítod a napot, elkerülheted, hogy a nap további részében túledd magad.

  • A kávét próbáld meg reggeli utánra hagyni, mert ha közvetlen ébredést követően iszod, egy hamis telítettségérzéssel becsapod a szervezetedet és kevesebb reggeli fogsz enni.

  • Kerüld az állandó nassolást és két étkezés között, tarts legalább 2,5-3 óra szünetet. Ha megfelelően állítottad össze a főétkezések makróit (fehérje, zsír, szénhidrát) akkor nem érzed majd szükségét annak, hogy folyton rágcsálj valamit.

  • Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, mert egyrészt alacsony a tápanyagtartalmunk, másrészt a feldolgozottság által gyorsabban emelik meg a vércukorszintet, ami azt jelenti hogy hamarabb leszel elfogyasztásuk után éhes.

  • A tányérra minden főétkezés (főétkezés: reggeli, ebéd, vacsora) alkalmával kerüljön fehérje, szénhidrát, némi zsiradék és minél több zöldség. Fehérjék közül a legjobb választás: a csirke, a hal, a tofu vagy egy adag sovány sajt. A szénhidrátok közül rizst, bulgurt vagy édesburgonyát válassz. Zöldségből egy hatalmas adag salátát vagy párolt zöldséget is tegyél a tányéra.

  • Két főétkezés között pár szem olajos magot fogyassz gyümölcs kíséretében. Az olajos magok gyümölccsel való kombinálásával fogod elérni, hogy ne legyél farkaséhes a gyümölcsben található cukor elfogyasztása után egy fél órával.

  • Akarva, akaratlanul kevesebbet mozgunk, többet ülünk a gép előtt, a sporttevékenységek is korlátozódnak, ezért az anyagcserénk lassul. Ahhoz, hogy ezt elkerüld, végezz minden nap min. 20 perc mozgást. Rengeteg online elérhető kurzus indult az elmúlt hetekben. Válassz olyat, amibe örömödet leled.

  • Figyelj a folyadékfogyasztásra is: napi 2,5-3 liter víz fogyasztását javaslom.

  • Facebook csoportomban rendszeresen osztok meg a karantén idején is gyorsan elkészíthető recepteket, csatlakozz és használd az ott összegyűjtött dolgokat, sőt ha van kedved, oszd meg a többiekkel: te hogyan tartod meg a formád a következő hetekben!

Galéria / 6 kép

Miről próbál üzenni neked az, hogy épp mit nassolnál?

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem