Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

A gyümölcs, amit mostantól KÖTELEZŐ hozzáadnod a reggeli smoothie-hoz

smoothie,reggeli
Facebook
Twitter
Pinterest
Van egy jól bevált recepted a reggeli smoothie-ra? Netán azt teszed bele, amit épp megtalálsz a hűtődben? Nos, mostantól gondolkodj kicsit előre: a következő gyümölcsöt érdemes kipróbálnod, mert szuper hatásai vannak!

A sárkánygyümölcs, más néven dragon fruit nem csak azért remek választás, mert dúskál a C-vitaminban és magnéziumban! Az íze savanykásabb, mint általában a trópusi gyümölcsöké, a pirosas héj alatt fehéres-lilás a húsa és apró, fekete magjai vannak. Állagra kicsit mangóra és a papayára hasonlít, általában az egzotikus gyümölcsök részlegen találod a zöldségesnél vagy a nagyobb szupermarketekben.

Ha eddig nem tetted, most itt az idő kipróbálni, és néha változtatni a megszokott gyümölcsök bevitelén, már csak azért is, hogy a szervezeted minél többféle vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson.

De miért pont a sárkánygyümölcs az új favorit?

A kaktuszgyümölcsként is emlegetett dragon fruit a kaktuszfélék családjába tartozik, és a dietetikusok kedvence is. Egy tenyérnyi darab sárkánygyümölcs

  • 60 kalóriát
  • 0 gramm zsírt
  • 13 gramm szénhidrátot
  • 8 gramm cukrot
  • 3 gramm rostot
  • 1.2 gramm fehérjét tartalmaz.

Ez a rosttartalom nem kifejezetten magas, viszont fontos, hogy sárkánygyümölcs a prebiotikus rost kiváló forrása, amely támogatja a jó baktériumok növekedését a bélrendszerben - vallja Kelli McGrane dietetikus.

Olvasd el ezt is!

A sárkánygyümölcs kiváló magnéziumforrás: a fenti mennyiség biztosítja a napi magnéziumszükséglet kb. 17 százalékát. A magnézium pedig kifejezetten fontos az izomműködés fenntartásához, a vércukorszint szabályozához, valamint az immunrendszer és az erős csontok támogatásához.

C-vitamin tartalmának köszönhetően erősíti az immunrendszert, emellett gazdag béta-karotinban és likopinban, amelyek csökkentik a rák és a szívbetegség kockázatát.

sárkánygyümölcs,dragon fruit
forrás: GettyImages

A 8 gramm cukor miatt sem kell aggódnod: ez a mennyiség pont feleannyi, mint amennyit mondjuk a mangó tartalmaz, ráadásul a dietetikus szerint a sárkánygyümölcs rosttartalma lassítja ezen cukrok felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet, emellett tökéletesen kielégíti az édesség utáni vágyat is.

Viszont van hátránya is a gyümölcsnek: nem olcsó, egy darab 800-1000 Forint körül van, és a többi egzotikus gyümölcshöz képest nehezebben fellelhető. Viszont a smoothie-ba fagyasztott formában is tökéletes!

Ha pedig sikerül szerezned, és kipróbálnád a turmixodba, a következőképp bánj vele: alaposan mosd meg, vágd félbe, majd nagyobb szeletekre. Egy hámozóval szedd le a héját, és szedd ki belőle a gyümölcs húsát. Ezt a turmixon kívül teheted salátába, joghurtba, de vigyázz: függőséget okoz!

Galéria / 9 kép

Zöldégek és gyümölcsök, amik sokáig elállnak a hűtőben

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem