Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Egyszerű technikai tanácsok a hatékonyabb és könnyebb futásért

futás,futótechnika,futómozgás,futóiskola
Facebook
Twitter
Pinterest
3 apró változtatás, amivel máris sokat teszel azért, hogy hatékonyabban fuss!

Ha nem vagy profi sportoló, természetesen nem elengedhetetlen, hogy folyton tökéletesítsd a futótechnikád, ám érdemes javítani és csiszolni rajta annak érdekében, hogy gazdaságosabb legyen a mozgásod és a sérülések is nagyobb eséllyel kerüljenek el. Ezt megteheted mozgáselemzés vagy futóedzés elején beiktatott néhány futóiskolai feladattal is, de ha erre a pár dologra odafigyelsz, máris sokat teszel azért, hogy szebben és nem mellesleg hatékonyabban futhass:

  1. Ne sarokra érkezz elsőként
    Próbálj meg a középtalppal talajt fogni. Ez nem azt jelenti, hogy lábujjhegyen kellene futni, hanem hogy az első pillanatban a középtalpad (és még egyszer: nem a lábujjhegyed) érkezik meg a földre. Először nagyon furcsa érzés, és szó szerint kényelmetlen, de ha egy idő után megszokod, sokkal komfortosabbá válik általánosságban véve maga a futás is, hiszen könnyebben tudsz majd elrugaszkodni is.

  2. Ne kaszálj magad előtt a kezeddel
    Sok (kezdő) futó mozgatja maga előtt keresztben a kezét, sőt olyat is látni, mintha valaki egy láthatatlan babát ringatna futás közben a karjaiban. Ezzel azonban fékezed magad, ami nem csak a tempódat rontja, de maga a futás is nehezebbnek tűnik tőle. A karodat derékszögben hajlítsd be, és képzeld el, hogy csak előre-hátra tud mozogni, és szoktasd magad hozzá, hogy nem keresztezi a törzsed. Ne feszítsd be, legyen laza, hiszen akkor több oxigén jut a szívednek és a lábadnak!

  3. Emeld a térded
    Ha emeled a térded tudatosabban, akkor a középtalpra érkezés is könnyebben megy, ráadásul így a lépéseid sokkal kíméletesebbek lesznek az ízületeid és izmaid számára. Tipp: végezz lépcsőző vagy emelkedőn végrehajtott edzéseket, mert ezeket segítenek, hogy könnyebben hozzászokj a térd optimális emeléséhez.

Galéria / 5 kép

Erősítő gyakorlatok emelkedős futáshoz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem