Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Nagyon fáj, de nagyon hatásos: a dombrésztávos edzés

futás,dombfutás,hegyi résztáv,intervall
Facebook
Twitter
Pinterest
Számos edzéstípus létezik, amik mind más és más miatt hasznosak, és bizony van jópár olyan, amit közben a pokolba kívánunk, ám utólag mindig nagyon örülünk, hogy elvégeztük.

A résztávos edzések bizony eléggé fájdalmasak tudnak lenni, és ezek közül az egyik legfájdalmasabb az, amikor emelkedőn hajtod végre a feladatot.

A domb résztáv közben (az utolsó métereken) általában a legtöbben úgy érezzük (én legalábbis tutira), hogy biztosan nem tudunk még egy lépést megtenni, ám pont ezek a megtett méterek azok, amik rengeteget hozzátesznek a teljesítményedhez.

Hogy néz ki egy ilyen edzés?

Fontos, hogy pár kilométer laza kocogás és alapos gimnasztika mindenképpen előzze meg. Kezdők ne túl erős emelkedőt válasszanak, de a haladók nyugodtan durvulhatnak, akár Budapesten, a Gül Baba utcát is lehet erre használni. (Aki végzett már itt dombsprinteket, az tudja, hogy halálos, de azért a Perényi lejtő se rossz...) Utána nézz ki egy 150-200 méteres szakaszt (400m-ig is elmehetsz, ha éppen úgy érzed, hogy ide neked az oroszlánt is), és ezen a szakaszon fuss fel lendületes tempóban 6-10 alkalommal, visszafelé nagyon lazán kocogj le. Lesz egy pont, ahol érzed majd, hogy elkezdesz nagyon savasodni, de itt is próbáld az elején megkezdett tempót tartani. Utána jöhet 1-2km laza kocogás, egy alapos nyújtás és hengerezés, hiszen nagyon igénybe veszi az izmokat.

futóedzés,intervall,dombsprint,dombrésztáv,hegyi sprint
forrás: Getty Images

Mire figyelj a technikánál?

Dőlj előre a törzseddel, és használd erőteljesen a karodat, mert sokat segít abban, hogy nagyobb lendülettel fuss fel. Emeld a térded és legyenek rövidebbek a lépteid, mint síkon. Nagyon figyelj a légzésedre, ez kulcsfontosságú ennél az edzéstípusnál.

Miért hasznos?

Egyfelől javítja a futótechnikát, másfelől őrületesen fel lehet vele vinni a pulzust, és segít a savtűrőképességed fejlesztésében. Sokkal jobban igénybe veszi a keringési rendszeredet és az izmaidat, mint egy síkon végzett résztávos edzés, így gyorsulhatsz tőle és erősíti az izmaidat. Igazi aduász, egy kőkemény intervall edzés, ami után még órákig égeti a zsírt a szervezeted. Kipróbálod?

(Ui.: Közben biztosan nagyon fogsz utálni minket, hogy ilyen edzést ajánlottunk, de hidd el, megéri!)

Galéria / 4 kép

Edzés utáni regenerációs módszerek

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem