Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Úgy érzed, vért izzadsz, mégsem akar beindulni a fogyás? 8 lehetséges dolog, amit talán elrontasz!

edzés, nő,
Facebook
Twitter
Pinterest
Elkezdesz járni edzeni, és azt gondolod, figyelsz az étkezésekre is. Szépen eszed a zöldségeket, figyelsz a köretekre, nem nassolsz (annyit), de hiába minden, csak nem kezdesz fogyni. Ismerős a helyzet, ugye?

Hidd el, ez a legtöbbünkkel előfordult már - és ugyan van rá esély, hogy egy kivizsgálás a dolog vége, mert valami nem működik megfelelően a szervezetedben, a legvalószínűbb mégis az, hogy van pár dolog, amit egyszerűen elrontasz, vagy nem tulajdonítasz neki jelentőséget, pedig nagyon kellene.

Íme néhány klasszikus, ám nagyon fontos ok, ami miatt lehet, hogy képtelen megmoccanni a mérleg nyelve...

Fuss és Főzz

Fuss és Főzz

A sportolók életében rendkívül fontos a megfelelő táplálkozás, hogy edzés terved valóban teljesülni tudjon. A Fuss & Főzz a Runner’s World Magazin hasábjain megjelent legjobb recepteket tartalmazza!

 

4995 Ft 3995 Ft

Megnézem

1. Nem foglalkozol a kalóriákkal

Ez megtévesztő lehet, mert mi is próbálunk mindig arra bíztatni, hogy a számolgatás helyett térj át az egészséges életmódra. Mert őrjítő dolog minden egyes falatnál a kalóriamennyiséget számolni, VISZONT alapvetően nem árt, ha tisztában vagy azzal, hogy az általad elfogyasztott fogások mennyire kalóriadúsak. Plusz attól még, hogy valami nagyon egészséges, még lehet igencsak kalóriadús - ilyenek például a magféleségek, a zsíros halak... Első körben a saját aktivitásodhoz, testsúlyodhoz mérten érdemes kikalkulálni, mennyi kalóriára van szüksége a testednek, és ehhez nagyjából pár étrended készíteni. Csak hogy tisztában legyél a dolgokkal, és főképp a mennyiségekkel. Mert hiába eszel tápanyagdús ételeket, a fogyáshoz akkor is kalóriadeficit kell, ha csupa "superfood" szerepel a menüdben!

étkezés,étel,
forrás: Unsplash/ Kimzy Nanney

2. Edzéssel akarod kompenzálni a kalóriákat

Edzettél egy jót ebédidőben, így jogosnak érzed, hogy este alaposan bevacsorázz? Többet futottál a szokottál, így máris jöhet egy desszert? Először is arra figyelj, hogy nem mindenki éget ugyanannyit egy edzésen. Lehet, hogy az edződ szerint 500 kalória is elég egy spinning órán, de előfordulhat, hogy te csak 300-at égettél, mert más intenzitással dolgoztál, más a súlyod... Ne az legyen a célod, hogy az evést edzéssel kompenzáld - ha fogyni akarsz, így biztosan nem fog működni a dolog!

3. Nem számolod az extra feltéteket, ételízesítőket, szószokat...

A salátára örömmel teszel bolti ezersziget öntetet, a csirkemellsonkás-teljes kiőrlésű szendvicsedre mindig csúszik némi majonéz, az esti "kenyér nélkül eszem a virslit" mellett mindig ott a ketchup? Sajnos ezek az apróságok is számítanak, és attól még, hogy nem veszel róluk tudomást, igenis extra kalóriákat jelentenek. Érdemes szépen, lassan búcsút inteni nekik...

4. Sokat éttermezel

Szó se róla, remek dolog, ha főznek az embernek, ám ne várd, hogy egy étteremben maximálisan meg tudja mondani a pincér, mit mit tartalmaz, és mennyire kalóriadús. Dönthetsz okosan, válaszhatsz jó opciókat is, ám ha gyakran mész el enni, a mérleg nyelve pedig csak nem moccan, az is lehet, hogy épp ebből kellene visszavenni.

5. Annyira jókat eszel, hogy az nem lehet igaz

Rendszeresen találsz magadnak valami olyan nasit, ami már tényleg túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Vagy olyan mentes sütit, ami abszolút mennyei, cukormentes, így "akármennyit" ehetsz belőle? Ugyen tudod, hogy sajnos a legtöbb ilyen dologban van némi becsapás. Lehet, hogy cukormentes, de édesítőszert szinte biztos, hogy tartalmaz, a sós, "egészséges" chipsek zacskóján pedig nem 100%-ig megbízható mondjuk egy címke. Vagy ott van anyu "mentes" almás pitéje, amibe esküszik, hogy nem tett semmi hízlalót, aztán utólag kiderül, hogy azért ez-az került bele...Az egészséges nasikkal is nagyon meg lehet ám csúszni - fő a mértékletesség!

6. Nem adagolsz okosan

Klasszikus hiba, de talán a leggyakoribb: elrontod az adagokat, és hiába egészséges valami, a kelleténél sokkal, de sokkal többet eszel belőle. Pedig ez az első dolog, amire igazán oda kell figyelni, ha fogyni akarsz!

7. Nullkalóriás fogásokat eszel

Ugye nem hiszed el, hogy vannak ennivalók, amikben nincs kalória? Mindaddig, amíg egy termék kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz adagonként, a cégek megengedhetik, hogy 0 kalóriára kerekítsenek, így igen megtévesztő lehet mondjuk egy salátaöntet kalóriamennyiége.

8. Nem megeszed, hanem megiszod az extra kalóriákat

Csak nem tudsz leállni a napi 3 tejeskávéról cukorral, a reggeli bolti narancsléről, és néha még a szénsavas üdítők is becsúsznak, nem beszélve olykor a koktélokról, a sörről, az édes borról... Igen, ezek is bőségesen tartalmaznak kalóriát, szóval lehet, hogy egész nap remekül eszel, ám az esti iszogatás az, ami tönkrevág mindent!

Galéria / 5 kép

5 könnyű nassolnivaló, ami segíthet a fogyásban

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Hasznos kalciumforrások vegánoknak, és azoknak, akik nem fogyasztanak tejtermékeket

Ha áttérsz a vega vagy vegán étrendre, az egy dolog, hogy sok zöldséget és gabonát fogyasztasz, ám vannak tápanyagok, amiket hús és tejtermékek hiányában bizony pótolni kell. A kalcium is ilyen!

Kép

Ugye nem szoktál kéretlenül ott ragadni idegen futótársad közelében?

A hazai futópályákon még nincsenek írott szabályok, de íratlanokat mindenképpen illik betartani. Ilyen például az is, hogy nem sérted meg egy másik futó intimszféráját edzés közben.

Kép

A hűvös idő alapkelléke: fejpánt – mutatunk pár szuper darabot!

A fejpánt nagyon praktikus darab, hiszen a füleket, homlokot védi, a hajat a helyén tartja, de nem túl meleg, mint egy sapka, és az izzadtságot is jól elvezeti. Létezik belőle bélelt verzió is, hogy a hidegebb időben is élvezhesd ennek a szuper kiegészítőnek az előnyeit.

Kép

3 őszi saláta, amiket ha megkóstolsz, többé nem felejtesz el!

Lassan kevesebb az idényzöldség a polcokon, és a hidegebb idő beköszöntével a test is a tartalmasabb ételeket kívánja. De ettől még ősszel és télen is kellenek a saláták - a következő 3 variációra tutira rákattantok!

Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem