Pontosan mikor érdemes elkezdeni a felkészülést az őszi maratonra és félmaratonra?

A jó munkához idő kell - így van ez a versenyfelkészülések során is. Általában azt javasolják a szakértők, hogy maratonra 16 hét alatt, félmaratonra pedig legalább 10 hét alatt készülj (a legideálisabb viszont a 21K-s felkészüléshez a 14 hét, különösen akkor, ha ez lesz az első félmaratonod).

Szóval, ha ősszel indulnál valamelyik távon, akkor már nyáron megkezdődik az erre való felkészülés. Korábban már megmutattuk a letölthető edzésterveinket mindkét távra, de ha nincs meg, a maratonit itt, a félmaratonit pedig itt tudod letölteni.

Ha ezek megvannak, nincs más hátra, mint az időzítést is megnézned, hogy megfelelő ütemben tudj felkészülni és ne sérülj le a verseny előtt!

A maratoni edzés időzítése így néz ki:

A félmaratoni edzés időzítése:

Ha szeretnél többet kihozni a futásaidból, ne hagyd ki ezeket az erősítő gyakorlatokat sem!