Szabályok kezdő futóknak

ÁTGONDOLTAN VÁLASSZ CIPŐT
Lábfejedet minden lépésnél a testsúlyod kettő-négyszeresének megfelelő terhelés éri, ezért a rossz cipő sérüléshez vezethet. Zárás előtt menj a futó szakboltba (amikor a lábad egy kicsit már feldagadt, ahogy a táv közepére fog), és kérj meg egy eladót, hogy nézze meg, hogyan futsz. Ő majd olyan cipőt ajánl, ami illik a járásmódodhoz és a testtípusodhoz. Olyan cipőt válassz, amelyik jól tartja a sarkadat, és amiben a hüvelykujjad befér a leghosszabb lábujjad fölé.
KÖNNYEN VEDD A LEVEGŐT
Ha futás közben bármikor gondot okozna a beszélgetés, tarts sétaszünetet – még akkor is, ha így többet sétálsz, mint futsz. A sétaszünetek lehetővé teszik, hogy tovább eddz, és így növeld a kardió állóképességedet, amíg a csontjaid és izmaid alkalmazkodnak. Idővel rövidülni fognak a szünetek.
AZ IDŐT MÉRD, NE A TÁVOT
Így nem fogsz begyorsítani, hogy hamarabb végezz, ami sérüléshez vezethet. Hetente 5-10 perccel növeld a futásidőt. Négyhetente vegyél vissza egy keveset, hogy a csont- és izomrendszered alkalmazkodhasson.
KÖTELEZD EL MAGAD
A másoknak tett ígéret sokszor jobban motivál, mint önmagunk serkentése – tartják a sportpszichológusok. Fuss valamelyik barátoddal, vagy csatlakozz egy csoporthoz.
JOBBAN, NE TÖBBET (VAGY KEVESEBBET) EGYÉL
Akik a fogyásért futnak, gyakran túlkompenzálják a szerintük elégetett kalóriákat. Mások csökkentik a kalória-bevitelüket, miközben egyre nagyobb távokat tesznek meg, ami elszívja az energiájukat, és növeli a sérülés és a megbetegedés kockázatát. Eleinte ne változtass az étel mennyiségén, de egyél minél több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírokat és sovány fehérjét.