A kezdő futók leggyakoribb sérülése

Dán kutatók 1 éven keresztül követték nyomon 933 új futó egészségi állapotát. Azt próbálták megtudni, hányan sérültek meg, mi volt a panaszuk és mennyi ideig tartott a felépülésük. Azt nevezték kezdőnek, akik az előző évben 10 km-nál rövidebb távot futott. A sérülések közé soroltak minden olyan fájdalmat, mely legalább 1 hétre szaboltálta az edzést.
A 933 futó közül 254-nek volt sérülése az első évben. 15 százalékuknak volt MTTS-ük (azaz sípcsonti ínhüvelygyulladásuk), 10%-nak a térdük fájt, 9%-nak meniszkuszuk, azaz porcleválásuk volt, 7%-nak az Achilleszével volt probléma, míg 5% szenvedett sarokfájdalomban vagy a vádlijuk sérült. A fáradásos törések száma elég kevés volt, hiszen a kezdő futók lényegesen rövidebb távokat futnak. A panaszok 3/4-e az első 201 km megtétele közben jelentkezett.
A gyógyulás ideje változó volt. A vádli gyógyulásához 30-40 nap kell, a sípcsont 2 nap alatt gyógyul. A sarokfájdalom elmúlásához 159 napra van szükség.
A sípcsontfájdalomnak 2 fajtája van. Az esetek 90%-ában a csont fáj, 10%-ban pedig az izom. Ha nyomásra érzékeny a csontod, akkor az előbbi áll fenn, ha pedig csak futás közben jelentkezik a fájdalom, akkor az utóbbi.
Ha te is ebben szenvedsz, dr. Jordan Metzl segítségével megmutatjuk, hogyan gyógyulhatsz meg könnyen:

1. Cross-training

Ússz, biciklizz és végezz súlyzós edzést, így a csontodnak lesz ideje regenerálódni.

2. Jég

Jegeld a fájó részt, így a fájdalmat is csillapíthatod.

3. Mechanika

A lábfejed belső részéről próbáld áthelyezni a súlyod, így a sípcsontod sem terheled annyira.

4. Gyógyszer

Használhatsz gyulladáscsökkentő gyógyszereket is, de ilyenkor menj el orvoshoz.