Kis eszköz, nagy eredmény- ezt használd plank közben, hogy hatékonyabbá tedd!

A plank az egyik legjobb core erősítő gyakorlat, emellett a felsőtested több más izmát is megdolgoztathatod vele - pontosan ezért ajánlott a futóknak is beépíteniük az erősítő edzésrutinjukba. Ha szeretnél rajta nehezíteni, nincs más dolgod, csak előkapni egy súlylabdát, amivel sokkal hatékonyabbá teheted ezt a gyakorlatot. A könnyű plusz súly (0.5- 1.5 kg) alkalmázásával még biztonságosan, szabályosan tudj plankelni, viszont sokkal keményebben megdolgoztathatod az izmaidat, mint ha súly nélkül edzenél.

Arra viszont érdemes figyelned, hogy apró lépésekkel haladj és fokozatosan növeld a használt labda súlyát.

A galériában találsz néhány hasznos gyakorlatot is, amiket súlylabdával végezhetsz el. Mindegyikből 8-8 ismétlést végezz oldalanként és 3-3 másodpercig tartson az emelés és leengedés fázisa. A legjobb, ha nem tartasz köztük pihenőt, de ha szükséges, akkor persze nyugodtan szusszanhatsz egyet.

Jöhet?

Olvasnál még a témában?