9 gyakorlat hasizomra, amit húzódzkodó rúdon végezhetsz el
Forrás: Instagram, David August
A függeszkedésben végzett lábemelés szuper core edzés, mely nem csak a hasizmaid teszi próbára, hanem a felsőtestedet is erősíti.
Miért nehezebb? Egyrészt, mert a felsőtested erejére is szükség van ahhoz, hogy sokáig a rúdon maradj, másrészt pedig a szorításodnak is ki kell tartania.
Közben a hasad és a csípőd környéki izmok is kemények dolgoznak, keményen meg kell küzdened a gravitációval annak érdekében, hogy el tudd végezni a gyakorlatot. Kontrollálnod kell a tested, hogy ne lengedezz ide-oda, hanem a munka nagyobb részét a hasizom végezze.
Emellett persze rugalmasságra és mobilitásra is szükség van, hogy nyújtva, a talajjal párhuzamosan emeld fel a lábaidat.
Geren Liles, személyi edző megmutat 9 különböző variációt, melyekkel szuper eredményeket érhetsz el.
Ha kell még egy kis inspiráció:
- A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést! Csak két gyakorlatból áll, de az izmaid könyörögni fognak, hogy hagyd abba!
![Borítókép: A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!]()
- Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!
![Borítókép: Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés]()
- 12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet Ha már unod a fekvenyomást, hagyd magára a padot és inkább vedd célba a talajt.
![Borítókép: 12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet]()
- Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással! Választhatsz, hogy guggolással vagy fekvenyomással szeretnéd-e próbára tenni az erődet.
![Borítókép: Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!]()
- Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz! Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!
![Borítókép: Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!]()
- Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?
![Borítókép: Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja]()
- Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele A mennyiség és minőség is fontos!
![Borítókép: Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele]()
- A hét edzéstippje: ezt a teljes testet átmozgató, zsírégető edzéstervet neked is ki kell próbálnod! 5 gyakorlat, 55 ismétlés - nem tűnik túl nehéznek, ugye? Pedig izzadni fogsz.
![Borítókép: A hét edzéstippje: ezt a teljes testet átmozgató, zsírégető edzéstervet neked is ki kell próbálnod!]()
