A futók 4 ellensége

1. Az izmok sérülése
Mi jelzi leginkább, ha lassulni fogsz a maraton utolsó kilométerein? Az izomsérülések. Ha a négyfejű combizom és a vádli izmai nem szabályosan húzódnak össze, idővel fájdalmassá válhat a mozgás. A hosszú, emelkedővel tarkított futások viszont segítenek abban, hogy ne kerülj ilyen helyzetbe a versenyen.
2. Hőség
A testedben 40 fokig működik minden rendben. A valóságban viszont ennél jóval korábban lassulni kezdesz. Segíthet viszont egy pohár jégkása futás előtt, mely lehűti a tested.
3. Dehidratáció
Haile Gebrelassie 2008-ban állított fel világrekordot maratoni távon annak ellenére, hogy a kiindulási súlyának 10 százalékát veszítette el futás közben. Kutatások szerint, ha a súlyod 3%-át veszíted el, az még nem hat negatívan a teljesítményedre.
28 ml víz elegendő ahhoz, hogy 17%-kal később fáradj el. A lényeg: igyál, amikor csak tudsz, de ne aggódj, ha kicsit dehidratált vagy.
4. A fal
Az izmaid 90-120 percre elegendő szénhidrátot képesek raktározni, de a hiányt már korábban megérzed. Ennek egyik oka, hogy az alaposan feltankolt izomrostok hatékonyabban húzódnak össze. A másik pedig, hogy az agyad tartalékolásra készteti a szervezeted. Segíthet, ha sportitallal frissítesz, de ha másfél óránál többet futsz, érdemes valamilyen ételt is magaddal vinned.