Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Lángos, grillezés, fagyitenger: 4 tanács a dietetikustól, amiket ha betartasz, nem zárod pluszkilókkal a nyarat

hízás, nyár,
Facebook
Twitter
Pinterest
Egész évben próbálsz figyelni az étkezésedre, és tényleg rendszeresen mozogsz, ám nyáron valahogy mindig szétcsúsznak a dolgok, és szeptemberben ismét kőkemény küzdés visszazökkenni? Fogadd meg a dietetikus 4 tanácsát!

Tisztázzuk: nem nyáron kell megváltani a világot, amikor minden hétre jut legalább egy grillezés, fagyizás, koktélozás, és ott van még a nyaralás is... Persze érthető, ha jól akarsz festeni a strandon, a kivágott pólókban, annak viszont semmi értelme, ha pont nyárod vonod meg magadtól az élvezeteket.

Ihász Katalin dietetikusszerint nem nehéz kikerekedni a nyári hónapokban, hiszen ilyenkor könnyebben csábulunk el a finomságokra. Az elcsábulással önmagában nem lenne semmi gond, mellette viszont fontos figyelni néhány alapvető dologra. A szakértő szerint ha betartod a következő 4 szabályt, nem lesz gond a nyári formáddal!

1. Figyelj az adagokra!

Örök érvényű dolog, ám nem lehet elégszer elmondani: sose egyél addig, hogy majd kipukkadj. Túlterheli az emésztőrendszert, lassítja az emésztést, ráadásul ha tele vagy, nem is fogod magad jól érezni. Mindig próbáld időben abbahagyni az evést. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet mondjuk egy grillpartin MINDENT megkóstolni: lehet, sőt, tedd bátran, de csak kis adagokat fogyassz!

fogyni, fogyás,
forrás: GettyImages

2. Igazítsd a napodat a csalókajához!

Ha tudod, hogy strandon töltöd a napot, ahol biztosan lecsúszik egy lángos és egy fagyi, akkor ezeket az ételeket időzítsd úgy, hogy főétkezések legyenek: ne ebéd után csűrd be azt a lángost, hanem az legyen az ebéd, a fagyi pedig véletlenül se desszert legyen, hanem tízórai vagy uzsonna. Persze így is több kalóriát viszel be, mint a szokásos visszafogott fogásokkal, de ezerszer jobb, mintha ezeket pluszban ennéd meg!

Ha tudod, hogy este mondjuk grillpartira vagy hivatalos, akkor pedig a nap többi étkezésében legyél visszafogottabb. Ne éheztesd magad, felejtsd el, hogy reggel eszel, utána egész nap éhezel, csak hogy este ehess. Ugyanúgy legyen meg a szokásos napi 4-5 étkezés, ám ezek legyenek sokkal szerényebbek. A buliban pedig ha teheted, válassz okosan köreteket, és kerüld a chipseket, nassolni valókat. A zöldségek fogyasztására figyelj oda, ne hagyagold őket, a gyümölcsökkel azonban bánj óvatosan, mert ezek is sok cukrot tartalmaznak!

3. Ne hagyj fel a mozgással!

Nyáron valahogy mindig kiürülnek a konditermek, kevesebben veszik rá magukat a mozgásra. Pedig pont most kellene erre odafigyelni. Ha nincs is annyi időd edzeni, mint az év többi részében, azért a heti minimum 2-3 óra legyen meg. Mehetsz a szabadba edzeni reggel, este, amikor még nincs kánikula. De a meleg sem lehet kifogás: a konditermek nagy része klimatizált... Gondolj arra, ha elszoksz az edzéstől, nagyon, de nagyon nehéz lesz a visszatérés!

4. Igyál többet, mint szoktál!

Persze vízből, és ne koktélokból. A fogyadékfogyasztás - ami a tiszta vizet, és nem az édes italokat, szénsavas üdítőket jelenti - nyáron extrán fontos, ne hanyagold el. És ha már az ivásnál tartunk, ne feledd, az alkohol is hizlal, nem is kicsit, így bánj óvatosan a nagyon rendszeres iszogatással. Pláne az édes dolgokkal. A száraz, fehérborból készült fröccsök beleférnek, de a legtöbb koktél tartalmaz annyi kalóriát, mint mondjuk egy fagyikehely, amit nem eszel meg a fogyás reményében...

Galéria / 10 kép

A legjobb szénhidrátok, ha fogyni akarsz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Kép

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet - mutatjuk, hogyan kezdj bele!

Sokat profitálhatsz abból a futásaid alatt is, ha fejleszted az egyensúlyérzékelésedet, ám nem csak futóknak javasolt kicsit komolyabban ráfeküdni a témára.

Kép

10 egyszerű, de hatékony tanács kezdőknek, haladóknak és bárkinek, akinek éppen jól jön…

A futás elég egyértelmű és könnyű sport. Egyrészt minél többet teszel bele, annál többet ki is tudsz belőle venni, amit nem más, mint az eredményesség tükröz. Másrészt könnyű, hisz közvetlenül a bejárati ajtótól kezdheted az edzést és elég hozzá, ha az egyik lábadat a másik elég helyezed.

Kép

Miért fuss terepfutó-cipőben terepen – pláne ázott, sáros talajon?

Szeretsz terepen is futni, de még nincs terepfutócipőd? Ne szalaszd el a vásárlást most ősszel, a JOY-Napok kuponjaival jelentős kedvezménnyel juthatsz hozzá új futócipődhöz is.

Kép

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Kép

Kemény fókusz és komoly céltudatosság kellett ahhoz, hogy tegnap új 24 órás magyar csúcs szülessen – interjú Csécsei Zoltánnal

A hétvégi Balatonalmádiban megrendezett 24 órás országos bajnokságon 277,484 km-t futott Csécsei Zoltán, ezzel átvette Bódis Tamástól a tavaly megszerzett magyar csúcsot és rögvest az idei világranglista élére állt ebben a versenyszámban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem