Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Saját testsúlyos edzés otthon, egy sérülés után: Vanessa Fraser futó mutatja, hogyan kell csinálni

edzés, erősítés,
Facebook
Twitter
Pinterest
Kőkemény edzés akár egy sérülés után úgy, hogy mindvégig a talajon kell csak dolgoznod: Vanessa Fraser kőkemény erősítő edzése következik a csípőre, a core és a farizmokra!

Előfordulnak időnként sérülések, ám csak azért, mert egy ideig parkolópályára kerül a futás, edzeni azért még lehet - persze ez is a sérülés mértékétől, helyétől függ. Ha teheted, érdemes ebben az időszakban is olyan gyakorlatokat végezni, amik karban tartják, erősítik az izmokat, hogy a pár hetes kiesés ne tegye tönkre teljesen az addigi munkát.

A profi futó, Vanessa Fraser esete tökéletes példa erre: a futónőt májusban műteni kellett sarok és Achilles-problémák miatt, amiknek eredményeként egy speciális csizmát kell viselni. Az 5000 méteres futó, hogy elkerülje a teljesítmény romlását, egy olyan feladatsort állított össze, amiben a core izmok, a csípő, a fenék és a combok kapnak nagy hangsúlyt.

Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

 

 

1995 Ft 1495 Ft

Megnézem

Az erősítő edzések nagyon kellenek ahhoz, hogy jó atléta legyek, és elkerüljem a sérüléseket!

- nyilatkozta Vanessa.

A következő gyakorlatok pedig nemcsak akkor tökéletesek, ha a láb alsó szakasza sérült, de akkor is hasznosak, ha valaki 100%-ban egészséges. A csípő és területének megfelelő edzése, erősítése ugyanis minden futónak fontos lenne, ezektől ugyanis stabilabb lesz a futás, és megelőzhetők a térd, boka és a lábfej sérülések.

Olvasd el ezt is!

A futónő meg is osztotta edzését az Instagramon, amit érdemes akár lemásolnod. Ha tudsz, szerezz hozzá egy gumikötelet és egy neked megfelelő súlyt - imádni fogod! Minden gyakorlatból simán mehet a 3/4x 12-15 ismétlésszám!

Galéria / 3 kép

Saját testsúlyos edzésterv

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem