Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Miért fuss hosszúkat a maraton előtt?

maraton,hosszú futás,edzés,motiváció
Facebook
Twitter
Pinterest
Vajon miért van szükség erre az edzéstípusra? Miért nem elég mondjuk közepesen hosszúkat futni? Ha maratonra készülsz, mi legyen a táv a hosszú futáson?

Híres maratonisták és edzők osztják meg a tapasztalataikat a hosszú futás jelentőségéről, olyan futók és szakemberek, akik gondolatait érdemes meghallgatni!

"Mind a kettő nagyon fontos: ha nem futsz tempót, nem tudsz jó maratont futni, ha nem futsz hosszút, csak tempót, nem tudod teljesíteni a távot.”

- Kenenisa Bekele (ETH)

Hogyan készülnek a hosszú futásra, ha csapatban futnak: ki dönt arról, hogy ki fusson legelöl, mikor és mennyi beszéd fér bele egy igazán koncentrált futásba, magaslaton vagy a tengerszinthez képest alacsonyabban fekvő területeken jobb futni, tudatják-e egymással, ha érzésre gyors a tempó vagy egyszerűen igazodnak, mert, ha nem teszik, könnyen magukra maradhatnak a futás egészére, milyen szerepe van az edzőnek a tréningek során, van-e versengés maguk között az edzéseken, hány 40 km környéki hosszút futnak 1-1 maraton előtt, milyen időközönként érdemes minimum frissíteni ezeken az edzéseken és mennyire nehéz az, hogy a hét végén – általában vasárnap - futják a hosszúkat?

"A hosszúfutás olyan, mint az élet, közben lehetsz fönt és lehetsz lent, de amikor megérkezel a végére, valójában boldog vagy."

- Eliud Kipchoge (KEN)

Ezekre a kérdésekre is választ ad a video, amelyben megszólal például a maratoni világcsúcstartó, Eliud Kipchoge, pályatársa és nagy riválisa, Kenenisa Bekele, a félmaratoni világcsúcstartó Geoffrey Kamworor, vagy az 5 km-es utcai futás világrekordere, Joshua Cheptegei.

Szóval akkor miért fontos a hosszú futás?

  • Adaptációt jelent a tervezett távhoz.
  • A szervezet hozzászokik a hosszabb idejű terheléshez.
  • Megtanítjuk a szervezet számára, hogy mi lesz a feladata.
  • A tempót gyakoroljuk.
maraton,hosszú futás,motiváció
forrás: Geoffrey Kamworor Facebook oldal

Ha pedig elblicceled ezt az edzéstípust?

Ha valaki kihagyja a hosszú futásokat vagy legalább is nem a tervezett távhoz passzoló hosszban futja, nem tud jó(l) maratont futni, szinte biztos, hogy jelentkezik valamilyen probléma a versenyen.

"Ha megvan hozzá az állóképességed és a felkészültséged, a maraton könnyű!"

- Getaneh Tessema (ETH), edző

Ilyen volt tavaly a New York Maraton:

Galéria / 13 kép

2019. New York Maraton

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

A londoni buborék – avagy versenyzés a covid idején

2020 teljesen új kihívások elé állította az egész nemzetközi sportéletet. Az Olimpiát elhalasztották, a versenyeket eltörölték, a sportlétesítményeket bezárták. A sportolók azonban nem adták fel egykönnyen, ahogyan a sportszervezők sem. Újfajta rendezési elveket dolgoztak ki, hogy ne landoljon még több sportesemény a kukában.

Kép

Az edzés utáni kínzó fejfájás elkerülhető, de figyelned kell néhány dologra!

Egy kőkemény edzés épp elég fájdalmat tud okozni, semmi szükség arra, hogy még a fejed is fájjon utána - nem igaz?

Kép

Miért veszélyes - és nem erény - a futók magas fájdalomtűrése?

Fáj? Igen…kicsit, nem vészes. És persze elmész futsz fél órát, órát, egy félmaratont, edzel rendszeresen „pici” fájdalommal. Ami valójában lehet, hogy nem is olyan pici.

Kép

Büntetőkör #25 - Folytatódik a beszélgetés a maratonfutó-legendával, Szekeres Ferenccel

Ha tetszett az első rész, most meghallgathatod, mi mindenről beszélgetett még Simonyi Balázs Szekeres Ferenccel!

Kép

Az Aloe vera 5 fantasztikus hatása, amik különösen hasznosak a hideg idő beálltával

Nyáron sebgyógyításra, napégésre fantasztikus az Aloe vera, de az igazság azt, hogy ezt a csodanövényt az év 365 napján érdemes lenne használni - mondjuk is, hogy miért!

Kép

A futópad-tulajdonosok mindössze 14 százalékának van rendkívüli motivációja az edzések elvégzéséhez

Ugyanakkor ők még mindig motiváltabbak, mint más, aki fitneszgépeken, otthoni sporteszközök használatával sportol rendszeresen – derült ki egy tanulmányból.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem