Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Lehet, hogy túl alacsony a nyugalmi pulzusom?

pulzus, nyugalmi pulzus,
Facebook
Twitter
Pinterest
A rendszeres edzés egyik pozitív következménye, hogy segít csökkenteni a nyugalmi pulzusunkat. De van olyan, hogy ez már túl alacsony?

Az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszer a szív egészségének felmérésére a nyugalmi pulzus (RHR) ellenőrzése. Számos egyéb marker - például a vérnyomás, a stressz és az alváshiány - figyelembe vételével a pulzusszám nyugalmi állapotban általában alacsonyabb ahhoz képest, amikor éppen bármilyen tevékenységet végzünk és ez személyenként változik.

A halálozási arányszámokat tekintve szinte minden országban élen járnak a szívbetegségek: az Egyesült Államokban minden negyedik ember, évi körülbelül 610 000 ember szívbetegség következtében hal meg. Tehát nem árt, ha tisztában vagy azzal, milyen is az alacsony pulzus, és hogy kell -e emiatt aggódnod.

Mennyi a túl alacsony?

Általánosságban 60-100 között normális az egy perc alatti szívverések száma - vallja Dr. Brian Mikolasko, a Brown University vezető munkatársa. A szakember azonban hangsúlyozza, ezernyi különböző tényező játszik ebben szerepet, kezdve az edzettségi szinttől az életkoron át a környezetig.

A standard nyugalmi pulzusablak valójában a kisgyermekeknél változik a legjobban. 1 hónapos korig a pulzusszám 70 és 190 ütés/perc között mozog. Ennek a tartománynak a felső határa lassan csökken 9 éves korig, amikor a tartomány 70 és 110 ütés/perc között van. 10 éves kortól kezdve az ablak állandóan 60 és 100 ütés/perc között mozog.

Míg a 42 vagy akár 38 ütés/perc nyugalmi pulzus tipikus lehet egy futó vagy triatlonista esetében, ez meglehetősen alacsony lenne annak, aki csak alkalmanként sportol.

pulzus, nyugalmi pulzus,
forrás: GettyImages

Így mérjük a nyugalmi pulzust


Lehetőleg reggel, rögtön ébredés után mérd, amikor még nem keltél ki az ágyból. Helyezz oda magadhoz egy stoppert, tapints ki egy ütőeret a csuklónál vagy a nyakon, és számold a pulzust 1 percen át.

Mivel a nyugalmi pulzus normál tartománya 60 és 100 ütés/perc között van, a 60 ütés/ perc alatti nyugalmi pulzusszámot lassúnak tekintik a szakértők, sok esetben ezt bradycardiának, vagyis szívritmuszavarnak nevezik.

"Nem szokatlan, hogy az állóképességi edzést végzőknél a pulzusszámot csökkentő edzésből származó megnövekedett vagális tónus alapján bradycardia alakuljon ki" - mondja William O. Roberts, a Minnesotai Egyetem családorvosi és közösségi egészségügyi tanszékének professzora.

Az edzés a szív méretét is növeli, így minden összehúzódáskor nagyobb mennyiségű vért tud a szervezetbe juttatni - tette hozzá a szakember. Roberts szerint az alacsonyabb pulzus ugyanannyi vért fog biztosítani egy edzett nyugalmi szívnek, mint a magasabb pulzus egy edzetlen szívnek. Ráadásul a rendszeres állóképességi edzés csökkentése vagy leállítása mindkét hatást megfordítja, így egy betegség vagy sérülés miatt a egy futónak érdemes a gyógyulás után mielőbb visszatérnie - vallja.

Olvasd el ezt is!

Mikor érdemes kivizsgáltatnom magam?

Ha aggódsz az alacsony nyugalmi pulzusszám miatt, Mikolasko azt javasolja, fordulj orvoshoz, ha a nyugalmi pulzus rendszeresen 60 alatt van. Te is figyeld magad, akár vezess naplót, ahol feljegyzed, milyen gyakran ilyen alacsony a pulzusod, és ha a helyzet tartósan fennáll, akár csak önmagad megnyugtatása miatt is fordulj orvoshoz.

Azt viszont ne feledd, ha hirtelen rosszul érzed magad, az adódhat akár a hirtelen testhelyzet változtatásból is, mondjuk ha egyik pillanatról a másikra fekszel le guggolásból a talajra. Ha viszont olyan tüneteket tapasztal, mint a szabálytalan szívverés, szédülés, mellkasi fájdalom, sötét foltok a szem előtt, légszomj vagy általános gyengeség, akkor tényleg fordulj szakemberhez.

Galéria / 3 kép

Hibák, amiket elkövethetsz hosszú futás során

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem