Utálsz futni? Ezt olvasd el!

A futás könnyen megszokható mozgásforma, míg azonban egyeseknek igazi meditatív kikapcsolódás, mások számára dögunalom. Ha kezdő futó vagy, és valahogy nem tudod megszeretni a dolgot, pedig szeretnél lelkesedni, akkor olvass tovább, mielőtt új mozgásformát választasz.

1. Ne ess túlzásba!

Lehet, hogy szétvet a tettvágy, hogy állandóan az utcákat ródd, de a lelkesedés, ami a fejedben van, és a teherbírás, ami a testedben, nem mindig egyenlő. Ne állíts fel túl nagy követelményt magad számára az elején: először csak próbáld elsajátítani a helyes futótechnikát és légzést. Ha ez megvan, elkezdhetsz edzeni 5 km-re.

2. Időzíts jól!

Ha akkor mész futni, amikor épp energikusnak érzed magad, sokkal gyorsabban megszereted. Próbálj ki több napszakot is, hogy lásd, melyik a legjobb számodra. Lehet, hogy jobban fog esni 4-5 kilométer kora reggel a szabadban, mint munka után, az edzőteremben.

3. Táplálkozz helyesen!

Fontos, hogy pótold az elvesztett tápanyagokat, azonban ez nem azt jelenti, hogy jó dolog futni menni egy kiadós szendvics után. Mindig várj evés után 2-3 órát, mielőtt futócipőt húzol. Ha reggel mész futni, kapj be valamit azonnal, amikor felkelsz, például egy fél müzliszeletet. Futás után pedig reggelizz.

4. Melegíts be!

A kezdő futók – és a haladók is – hajlamosak elfeledkezni erről a dologról, pedig ez is az edzés része. Bemelegített izmokkal sokkal jobban esik a futás, és persze csökken a sérülésveszély is. Ha nem vagy hajlandó bemelegíteni, legalább annyit tegyél meg, hogy az első tíz percben nagyon könnyű tempóban kocogsz.

5. Szórakoztasd magad!

Bár a futás önmagában endorfint szabadít fel, és oldja a stresszt, mondjuk ki: állati unalmas tud lenni. Ha nagyon unod magad futás közben, variáld az útvonalat, szállj le a futógépről és menj ki a szabadba, és fordíts különös gondot a megfelelő playlist összeállítására.