Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Bivalyerős hasizmokat akarsz? Így lesz abszolút tökéletes a plank pózod

hasizom,edzés,planking
Facebook
Twitter
Pinterest
A lapos has titka a jó genetika mellett a tudatos táplálkozás, és csak ezek után jön az edzés. A plank póz minden idők egyik legjobb hasizomgyakorlata, de csak kevesen hajtják végre abszolút tökéletesen!

A plank póz az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat, mert nagyon hatásos, eszköz sem kell hozzá, és bárhol, bármikor el lehet végezni. Viszont az emberek legnagyobb része hibásan hajtja végre - itt ugyanis a hibafaktor elég magas. A következőket rontják el a legtöbben:

  • Túlságosan előre engedik a vállukat, ettől görbe lesz a hát, hosszú távon érezhető lesz a hátfájás.
  • Túlságosan fent van a popsi: ettől a hasizmok nem dolgoznak elég aktívan.
  • Alkartámaszos plank póznál sokan nagyon leengedik a feneküket, ez rosszat tesz az ágyéki gerincszakaszának és a hát alső izmainak.
  • A fej tartása is hibás a legtöbb embernél: a helyes pozíció a semleges fejtartás, minden más - a fej leengedése, a mennyezet fürkészése, önmagad tükörben nézegetése - árt a gerincnek, és persze a gyakorlat is rosszul rögzül.

Mindig tartsd szem előtt, hogy a fej-nyak-gerinc egy vonalban legyenek: kérj meg valakit, hogy nézze meg, nálad így fest -e a póz. És nagyon fontos: nem az a baj, ha néha, amikor elfáradsz, hibázol, hanem ha rendszeresen rosszul végzed a gyakorlatot.

planking,hasizom,lapos has
forrás: GettyImages

Itt az idő, hogy átgondold, te melyik hibát követed el a plank póznál, mert így kellene kinézni a tökéletes gyakorlatnak:

  • Helyezkedj el négykézláb, majd nyújtsd hátra a lábakat, támaszkodj a lábujjakon, a sarkakkal törekedj hátra felé, feszítsd a combod izmait.
  • A tenyerek előre fele nézzenek, és épp a vállak alatt legyenek.
  • Folyamatosan tartsd behúzva a hasadat, a farizmokat, feszítsd meg a core izmokat.
  • A fej a gerinc meghosszabbítása, ne lógjon és ne is emeled magasra a tekintetedet.
  • A medencédet billentsd hátra, közben pedig az ágyéki homorulatot próbáld kiegyenesíteni.

Gyakorold be a pózt, és ha már tökéletesen végre tudod hajtani, akkor jöhetnek a nehezített variációk is!

Galéria / 6 kép

Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem