hasi zsír,fogyás,életmód

A szakértők szerint tényleg kevesebb szénhidrátot kellene enned, ha lapos hasat akarsz

Forrás: Getty Images
Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!

,,Azok, akik általában szénhidrátszegény étrenden élnek, elég hamar lefogynak a has körüli területről, míg azok, akiknek az étrendjében sok szénhidrát, pláne egyszerű szénhidrát szerepel, általában a has környékére híznak" - mondja Gabby Greets dietetikus.

Ugyan elég nehéz úgy étkezni, hogy csak a hasi zsír tűnjön el, a szakértők szerint az első lépés mindenképp a szénhidrát csökkentése - ehhez viszont tudnod kell pár nagyon lényeges dolgot. Ha kíváncsi vagy, melyek ezek, kattints a Runner's World cikkére!

Hogy néz ki egy alacsony szénhidrát tartalmú étrend?

Egyénenként változó, mennyi szénhidrát a javasolt, hiszen ez függ az egyén súlyától, nemétől, fizikai aktivitásától, de általában a szakértők azt javasolják, hogy az össz tápanyagbevitel 45-65 százaléka álljon szénhidrátból. Gabby Greets dietetikus szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend körülbelül 40 százalékot jelent, amihez jól jön egy táplálkozási napló. Példaképp elmondja, ha valaki 1800 kalóriás étrendet követ, akkor abból körülbelül 720 kalóriányi szénhidrát szükséges.

Arra azért nem árt figyelni, hogy ha a zöldségek és a hüvelyesek mellett gyümölcsöt is eszel, legyél tisztában azok cukortartalmával is, mert bár a gyümölcsök egészségesek, szénhidrátban gazdagok.

És még egy dolog: ha csökkented a szénhidrátbevitelt, szinte biztos, hogy a mérlegen is látod majd az eredményt, de jó, ha tudod, hogy először a víz és a tárolt glikogén távozik, és ahhoz, hogy valóban a zsír tűnjön el, idő kell. De megéri kivárni, hosszú távon pedig érdemes beállítani egy olyan étrended, ami megfelelő mennyiségű összetett szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartamaz!