Végre belevágsz a rendszeres nyújtásba? Mutatjuk, mennyi lenne az ideális, ha tényleg komolyan veszed

Kőkemény dolog az alapos nyújtás, sokszor bizony piszkosul fáj, egészen másként, mint maga az edzés. Ha pedig nagyon kötött vagy, nem kis meló a hajlékonyság fejlesztése, sokan pont ezért hanyagolják. Mert fáj, és mert nincs hirtelen olyan látványos eredménye, mint magának az edzésnek. Hosszú távon azonban a rengeteg edzés-minimális nyújtás kombó bizony megbosszulja magát...

Persze már egy kevés nyújtás is hasznos, sőt, igazából bármennyi számít, ám ha igazán komolyan veszed az edzést és a tested épségét, akkor megpróbálod nem csak összecsapva beiktatni az edzéstervedbe.

Mennyit kellene nyújtanom?

Ezt sem szabad túlzásba vinni, viszont minél gyakrabban csinálod, annál jobb a testednek. Hasznos lenne akár a mindennapi nyújtás, ha pedig így teszel, elég egy rövid ideig elvégezni néhány gyakorlatot. Ez állítólag hatékonyabb, mint heti 1-2 hosszú nyújtó edzés. Szakértők szerint heti háromszor 20-30 perc nyújtás már elegendő, amikor pedig szorít az idő, 5-6 perc is elég. A lényeg, hogy csináld, edzés végén pláne!

A cikk a Runner's World-ön folytatódik!