Kutatások szerint ez a 3 leghatékonyabb gyakorlat hasizomra
Próbáld ki ezt a tudományos tényeken alapuló gyakorlatsort, hogy végre kockás legyen a hasad!
Forrás: walkingdead.wikia.com
A Waterloo Egyetem biomechanika professzora, dr. Stuart McGill szerint ez a három legjobb gyakorlat, amit hasizomra végezhetsz.
A kutatócsoportja ugyanis arra jött rá, hogy az izometrikus gyakorlatokkal edzhetőek meg legjobban a törzsizmok. Ha ugyanis megtartasz egy olyan pózt, ami aktivizálja a hasizmodat, sokkal stabilabbá teheted a törzsedet.
Forrás: getty images
Az izometrikus gyakorlatoknak köszönhetően több időt tölt munkával a hasizom, ráadásul közben az elsődleges feladataira koncentrál: védi a gerincoszlopot és energiát juttat a végtagokhoz.
mondta a szakértő.
A 3 legjobb gyakorlat: plank, oldalsó plank és térdelőtámaszból végzett váltott kar- és lábemelés.
Ha próbára szeretnéd tenni a hatékonyságukat, végezd el a következő edzéstervet:
- a plank variációit tartsd meg 5 másodpercen keresztül
- a másik gyakorlatból pedig végezz 5 ismétlést
- a kört ismételd meg ötször
Ha az egész testedet szeretnéd átmozgatni, ne hagyd ki a következő gyakorlatokat sem!
- Ez a srác több, mint 76 kilót dobott le egy év alatt Diéta és mozgás is kellett hozzá
![Borítókép: Ez a srác több, mint 76 kilót dobott le egy év alatt]()
- Egy pofon egyszerű edzésterv segített ennek a híres gamernek átalakulni Nem feltétlen kell megőrülnöd a konditeremért
![Borítókép: Egy pofon egyszerű edzésterv segített ennek a híres gamernek átalakulni]()
- Ettől garantáltan be fog durranni a hátad és a tricepszed Edzések végére tökéletes, de ha kevés az időd önmagában is megállja a helyét
![Borítókép: Ettől garantáltan be fog durranni a hátad és a tricepszed]()
- 3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod Attól még, hogy látható kockáid vannak, még lehet gyenge a hasizmod
![Borítókép: 3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod]()
- Ez történik, ha egy hétig csak napi egyszer eszel Nem túl biztató
![Borítókép: Ez történik, ha egy hétig csak napi egyszer eszel]()
- Egy apró változtatás a hatékonyabb felhúzásért Vesd be a hasizmaidat is egy teljesebb edzésért
![Borítókép: Egy apró változtatás a hatékonyabb felhúzásért]()
- Egy egyszerű diéta és edzésterv segített neki leadni több, mint 45 kilót "Hozd meg a döntést még ma - kizárólag magad miatt"
![Borítókép: Egy egyszerű diéta és edzésterv segített neki leadni több, mint 45 kilót]()
- Ez az a gyakorlat, amit ne próbálj ki otthon Mármint tényleg ne
![Borítókép: Ez az a gyakorlat, amit ne próbálj ki otthon]()
