Ez a fontos jel utal arra, hogy ideje új hasizom-edzéstervet keresned

A törzs erősítése - így a hasazás is számtalan problémára jelenthet megoldást. Amellett, hogy jobban fogsz kinézni, megerősítheted a gerinc környéki izmokat, a stabilizáló izmaidat és a tartásod is sokat javul. Ennek hatására rengeteg sérülést is megelőzhetsz.

Azonban, ha azt veszed észre edzés közben, hogy a csípőd dolgozik keményebben, ideje másik gyakorlatok után nézni és kicsit kezelésbe venni az ott található izmokat is!

Mivel a törzs és a csípőhajlítók kapcsolatban állnak egymással, nehéz olyan törzserősítő gyakorlatokat végezni, ami csak az egyik izomcsoportot dolgoztatja meg. Ha viszont túl erős vagy gyenge a csípőhajlítód, kevésbé lesz hatékony az edzés. Arra is van esély, hogy érdemesebb fejlesztened a csípőd mobilitásán, hiszen gyakran előfordul, hogy nem kellően rugalmas ez az izom, ez pedig további problémákhoz, sérülésekhez is vezethet.

Mit érdemes ilyenkor tenni?

Először is, figyeld meg, hogy előbb a csípőd vagy a hasad kezd el dolgozni hasazás közben. Ha az előbbi végzi a munka nagyobb részét, akkor érdemes fejleszteni a csípőd mobilitásán különféle nyújtásokkal (rengeteg jógagyakorlat szuper erre a célra, például a harcos póz, de ez a félperces nyújtás is jó). Itt találsz egy tesztet is, ha nem vagy biztos az eredményben! A kellemetlenségeket okozó gyakorlatokat jobb, ha egy időre hanyagolod és megpróbálsz más módszereket keresni a törzs erősítésére. A plank variációk, a kábeles gépen, állva végzett törzsfordítás például ilyenek. Ha pedig úgy érzed, javul a helyzet, fokozatosan visszatérhetsz a korábbi gyakorlatokhoz - csak hagyj időt arra, hogy a tested változni tudjon!

A következő gyakorlatok pedig elég jól megerősítik a törzsizmaidat: