Aludj el zenére, és élvezd, milyen szuper hatása van a testedre!

A megfelelő mennyiségű, minőségi alvás nagyon fontos a koronavírus miatt kialakult helyzetben: a pihenés egyrészt csökkenti a stresszt, oldja a feszültséget, másrészt ellenállóbbá és erősebbé teszi az immunrendszert a betegségek ellen - erre pedig most hatalmas szükség van.

Ám pont a stressz, a helyzet miatti feszültség az, ami könnyen tönkre teheti a jó alvást - ha te is ettől szenvedsz, érdemes bevetni néhány eddig esetleg nem használt praktikát.

Aludj el - zenére!

Próbáltad már a zenére elalvást? Érdemes lenne, még akkor is, ha korábban esetleg arról olvashattál, hogy ez nem tesz jót a szervezetnek. Pedig igen, erre pedig a Northwestern Medicine Alvásproblémákkal Foglalkozó Központ alvásszakértője, Dr. Jennifer Mundt hívta fel nemrég a figyelmet. A szakember szerint fontos, mindenki a zenei ízléséhez mérten válassza ki azt a dallamot, amire képes elaludni, tudva azt, hogy az a zene hogyan hat rá. A lényeg ugyanis az, hogy olyat válassz, ami nem zavar meg az elalvásban vagy magában az alvásban.

Tehát ha a heavy metallal kezdesz, majd áttérsz a lágy hangokra, és arra alszol el, legyen - az egész attól függ, te mit szeretsz hallgatni, és mire tudsz valóban kikapcsolni. Nincs recept, hogy mi a legjobb, itt mindenkinek az egyéni igényét kell figyelembe venni. A fontos, hogy kicsit semleges legyen a zene, ezért nem jók elalváshoz a filmzenék, mert ezek emlékeket hoznak elő.

Mundt nem az egyetlen, aki támogatja az elalvós zenelistát: a Sleepadvisory.org szerint a zenére alvás ugyanolyan hatással lehet rád, mint egy altatódal a gyermekre: ha a háttérzaj hallgatása az éjszakai rutin részévé válik, akkor a pozitív hatások megsokszorozódhatnak. A nyugtató dallamok indulása emlékezteti a testet az alvásra, így könnyebb lesz álomba merülni, és könnyebben indul be az alváshoz fontos hormonok termelődése.

Így érdemes összeválogatnod neked tetsző dalokat egy playlisthez, majd állíts be a telefonodon egy időzítőt, ami egy idő után kikapcsolja a zenét, így eléred, hogy nem ébredsz fel, amikor a REM-fázisba léptél.

A Sleepadvisory.org oldal szerint a 60-80 BPM tempójú zenék a legjobbak elalváshoz, ilyen például Adele Someone Like You című dala is. Az ok az, hogy ez az ütem hasonlít legjobban a szívverésünk ritmusához, így biológiailag ez nyugtatja a legjobban le a testet.