Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal törekedhetsz a szimmetrikus futómozgásra

Akárcsak az emberi test és a mozgás, pedig a gyorsabb és hatékonyabb futáshoz érdemes tudatosan javítani az egyensúlyon és a szimmetrián. Bár a tökéletes szimmetria elérése lehetetlen, Shane Benzie mozgásspecialista úgy véli, hogy minden futónak előnyös lenne, ha szimmetrikusabbá válna.

„Az egyensúly és a szimmetria hiánya folyamatosan nehézségek elé állítja a mozgásszervrendszert” – mondja a szakember. Az aszimmetria megteremti azt, amit Benzie „káosznak” nevez a testben, valószínűbbé téve az eredménytelenséget és a sérüléseket, mivel a test egyik oldala keményebben dolgozik, mint a másik.

„Ha például a karok mozgása dominánsabb a lábak felett, a jobb kar irányából erőteljes üzenet fut a bal láb felé és fordítva a másik oldalon.” A karoknak soha nem szabadna átlépniük a test képzeletbeli középvonalát.

Az alábbiak segítenek abban, hogy szimmetrikusabb mozgást alakíts ki:

Készíts videót a futásodról

Kérd meg egy barátodat, hogy vegye fel a mozgásodat több irányból. Nézd vissza és próbáld beazonosítani az esetleges asszimmetriákat. Például a testet keresztező karokat, az oldalra dőlő törzset vagy fejet. De még jobb, ha mozgáselemzésben jártas szakembert keresel, aki segít megtalálni még a nem annyira látványos „problémákat” is.

Fejleszd az egyensúlyod

Állj az egyik lábadon 30 másodpercig, ezt követően próbáld meg ugyanezt csukott szemmel megtenni. Ha sokkal könnyebb az egyik lábon, mint a másikon, akkor addig végezd ezt a gyakorlatot, amíg mindkét lábadon ugyanolyan könnyűnek érzed a féllábon állást.

Végezz lépcső tesztet

Szaladj fel egy lépcsőn pár fokot, figyeld meg, hogy jellemzően melyik lábaddal indítod a mozgást automatikusan. Próbálgasd a lépcsőzést az ellentétes lábbal indítva. Ez a gyakorlat is segít abban, hogy kiegyensúlyozottabb, szimmetrikusabb futó legyél.