
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal törekedhetsz a szimmetrikus futómozgásra
Akárcsak az emberi test és a mozgás, pedig a gyorsabb és hatékonyabb futáshoz érdemes tudatosan javítani az egyensúlyon és a szimmetrián. Bár a tökéletes szimmetria elérése lehetetlen, Shane Benzie mozgásspecialista úgy véli, hogy minden futónak előnyös lenne, ha szimmetrikusabbá válna.

#vegyélhazait: Feketekert bio homoktövis
100% frissen préselt natúr homoktövis lé a Balaton partjáról. Igazi superfood. Gazdaságos 2 literes bag in box kiszerelésben a hosszantartó garantált minőségért. Tömény egészségbomba, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, zsírsavakkal, antioxidánsokkal.
A termék limitált számban elérhető webshopunkban!
5500 Ft
„Az egyensúly és a szimmetria hiánya folyamatosan nehézségek elé állítja a mozgásszervrendszert” – mondja a szakember. Az aszimmetria megteremti azt, amit Benzie „káosznak” nevez a testben, valószínűbbé téve az eredménytelenséget és a sérüléseket, mivel a test egyik oldala keményebben dolgozik, mint a másik.
„Ha például a karok mozgása dominánsabb a lábak felett, a jobb kar irányából erőteljes üzenet fut a bal láb felé és fordítva a másik oldalon.” A karoknak soha nem szabadna átlépniük a test képzeletbeli középvonalát.
Az alábbiak segítenek abban, hogy szimmetrikusabb mozgást alakíts ki:
Készíts videót a futásodról
Kérd meg egy barátodat, hogy vegye fel a mozgásodat több irányból. Nézd vissza és próbáld beazonosítani az esetleges asszimmetriákat. Például a testet keresztező karokat, az oldalra dőlő törzset vagy fejet. De még jobb, ha mozgáselemzésben jártas szakembert keresel, aki segít megtalálni még a nem annyira látványos „problémákat” is.
Fejleszd az egyensúlyod
Állj az egyik lábadon 30 másodpercig, ezt követően próbáld meg ugyanezt csukott szemmel megtenni. Ha sokkal könnyebb az egyik lábon, mint a másikon, akkor addig végezd ezt a gyakorlatot, amíg mindkét lábadon ugyanolyan könnyűnek érzed a féllábon állást.
Végezz lépcső tesztet
Szaladj fel egy lépcsőn pár fokot, figyeld meg, hogy jellemzően melyik lábaddal indítod a mozgást automatikusan. Próbálgasd a lépcsőzést az ellentétes lábbal indítva. Ez a gyakorlat is segít abban, hogy kiegyensúlyozottabb, szimmetrikusabb futó legyél.

Runner’s World melléklet 2017 Hogyan lépj szintet a futásban 67 tipp 16 oldalon a bemelegítéstől a teljesítményfokozásig (digitális verzió)
395 Ft
