Edzés karanténkilóstul, sok hónap kihagyás után fitneszteremben – ezekre figyelj a személyi edző szerint

A futás szerencsére mindig itt volt nekünk, hiszen télen-nyáron mehettünk és mehetünk is a szabadba sportolni. Sokan azonban jobban kedvelik a kondizást, a csoportos órákat, és rengetegen vannak, akiknek különféle okokból az otthoni edzés nem lett a szíve csücske.

Most azonban lassan eltűnik az összes kifogás, sokkal többen látogathatják a konditermeket, és mivel ez épp tavasz végére esik, a felszaladt karanténkilók és a bikiniszezon közeledése miatt remélhetőleg a szokottnál is nagyobb lesz a kedv a sportolás iránt.

De hogyan érdemes belevágni, ha fél évig csak a távirányítót és a pizzásdobozt emelgettük a kettlebell helyett?

Nagy Amarilla személyi edző, gerinctréner szerint a legeslegfontosabb tényező a fokozatosság – az, hogy egy viszonylag hosszabb kihagyás után igenis lassan, fokozatos terheléssel kezdjünk bele újra a sportolásba. Ezzel egyrészt nem terheljük túl az izmokat, ízületeket, másrészt a sérülések esélyét is jelentősen csökkenthetjük.

,,Edzéstől függően először is fontosnak tartom a hosszabb, legalább 10 perces bemelegítést. Kondizás előtt ideális az ellipszis tréner vagy emelkedőn egy tempósabb séta a futópadon. Ez után viszont eleinte azt javasolnám, hanyagoljuk a kifejezetten izomcsoportokra való edzést: vagyis semmiképp se kezdjünk rögtön lábnappal, aztán meg bicepsz-tricepsz edzéssel, hanem eleinte teljes testes edzéseket tartsunk. Nyilván nagyon sokat számít az, milyen a sportmúltunk, és mennyit hagytunk ki, de eleinte akkor is nagyon fontos a test szoktatása a sportoláshoz.

Itt fontos megjegyezni, hogy aki átesett a koronavíruson, az lehetőleg orvosi kontroll után térjen vissza az edzéshez.”

Zsírégetés, formálódás – legyen meg a cél

,,Ha tanácstalan vagy, hogyan vágj bele újra az edzésbe, javaslom, legalább eleinte, hogy kérd ki személyi edző véleményét, aki egy visszatérő edzéstervet is ír, ami jelentősen megkönnyíti azt, hogy a test normál ütemben szokjon vissza az edzésekhez. Ha a fogyás a fő cél, mert az otthonlét nyomott hagyott rajtunk, a pulzusmérő óra rengeteget segíthet, hiszen ezzel tudjuk kontrollálni, hogy a zsírégető zónában dolgozzunk.”

Mikor tér vissza a régi formám?

,,Az otthonlét alatt sokaknál kisebb vagy nagyobb súlytöbblet alakult ki, ám ezt megfelelő táplálkozással és mozgással le lehet dolgozni. Ha most súlyfelesleggel kezdünk edzeni, a fokozatosság ismét csak nagyon fontos, de általánosságban azt mondom, heti 3 edzéssel számolva az első 1-2 hét legyen bevezető edzés, átmozgató gyakorlatok, kis súlyok – aztán lehetünk fokozatosan kicsit bátrabbak. Teljesen egyénfüggő, kinek mikor tér vissza a régi terhelhetősége: van, aki genetikailag olyan szerencsés, hogy nagyon hamar visszajön a kihagyás előtti állapot, másoknak ehhez több idő kell. De minél gazdagabb a sportmúlt, annál könnyebben jön vissza az elvesztett állóképesség illetve izomzat. Amikor pedig ez megtörténik, akkor javaslom, hogy vissza lehet térni az izomcsoportok külön terheléséhez.”