Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Miért hasznos a mezítlábas futás? + 5 tipp, ha kipróbálnád

mezítlábas futás
Facebook
Twitter
Pinterest
A mezítlábas futásnak rengeteg rajongója és ugyanennyi ellenzője akad, de nem is feltétlenül kell elköteleződni egyik vagy másik táborhoz, hanem érdemes ebben is az arany középutat választani, ha nyitott vagy a módszerre.

A talpunk könnyen „elbutul”, ha nem figyelünk rá oda, hiszen a túlzottan kipárnázott, megtámasztott cipők (nem csak a futócipők) hatására eltunyulnak az izmai, ez pedig sok sérülést és fájdalmat is okozhat a későbbiekben: talpi bőnye gyulladást, Achilles-ín problémákat, csonthártyagyulladást, de egyesek szerint az IT-szalag szindróma kialakulásához is köze lehet. Ezért az elv az, hogy minél többet vagy mezítláb, annál jobb, de ha még futsz is, azzal szuperül fejlesztesz bizonyos képességeket (egyensúly, koordináció), és a talp izmait is erősítheted.

mezítlábas futás
forrás: Getty Images
Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

 

 

1995 Ft 1495 Ft

Megnézem

A módszer kedvelői között az első fontos érv, hogy a talp megerősítésével csökkenti a fent említett sérülések kockázatát, ám a futásodat is képes hatékonyabbá tenni. Hiszen mezítláb futva még csak véletlenül sem tudsz sarokra érkezni, a természetes, helyes mozgásra, azaz az elülső középtalpra érkezésre ösztönöz. A megfelelő talajfogás hatására gyorsulhatsz, könnyebbé válik általa a mozgás, a javuló futótechnika pedig nem csak a teljesítményedet fejleszti, de más, a talphoz nem kötődő sérülések kockázatát is csökkentheti.

Olvasd el ezt is!

De, hogyan is érdemes beiktatni?

  • Még véletlenül se abban gondolkodj, hogy mondjuk egy nagyobb távot futsz mezítláb, hanem nagyon piciben kezdd. Például, ha atlétika pályán edzel, eleinte az utolsó levezető kör felét fusd cipő nélkül a fűben. De egyébként is, ha már gyakorlott vagy benne, akkor is csak a futásaid maximum 10%-át tegye ki a mezítlábas verzió.

  • Mindenképpen puha talajon kezdd, és ha kezdesz hozzászokni, átmerészkedhetsz keményebbekre is. Ez azt jelenti, hogy a legjobb választás egy olyan pázsit, ahol egyenletes a talaj, esetleg otthon, polifoamon próbálgathatod helyben futással.

  • Ha túlsúlyod van, de ragaszkodsz ehhez a módszerhez, érdemes beszerezned egy minimalista futócipőt, ami által valamelyest kihasználhatod a mezítlábas futás előnyeit, de nem terheled le annyira a talpad és a lábfejed.

  • Mindenképpen fektess nagyobb hangsúlyt a lábfejed ápolására. Kényeztetheted frissítő lábfürdővel (valamilyen nyugtató fürdősóval), és használj rendszeresen tápláló, hidratáló krémeket is.

Galéria / 3 kép

Gyakorlatok középtalpas talajfogáshoz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Hasznos kalciumforrások vegánoknak, és azoknak, akik nem fogyasztanak tejtermékeket

Ha áttérsz a vega vagy vegán étrendre, az egy dolog, hogy sok zöldséget és gabonát fogyasztasz, ám vannak tápanyagok, amiket hús és tejtermékek hiányában bizony pótolni kell. A kalcium is ilyen!

Kép

Ugye nem szoktál kéretlenül ott ragadni idegen futótársad közelében?

A hazai futópályákon még nincsenek írott szabályok, de íratlanokat mindenképpen illik betartani. Ilyen például az is, hogy nem sérted meg egy másik futó intimszféráját edzés közben.

Kép

A hűvös idő alapkelléke: fejpánt – mutatunk pár szuper darabot!

A fejpánt nagyon praktikus darab, hiszen a füleket, homlokot védi, a hajat a helyén tartja, de nem túl meleg, mint egy sapka, és az izzadtságot is jól elvezeti. Létezik belőle bélelt verzió is, hogy a hidegebb időben is élvezhesd ennek a szuper kiegészítőnek az előnyeit.

Kép

3 őszi saláta, amiket ha megkóstolsz, többé nem felejtesz el!

Lassan kevesebb az idényzöldség a polcokon, és a hidegebb idő beköszöntével a test is a tartalmasabb ételeket kívánja. De ettől még ősszel és télen is kellenek a saláták - a következő 3 variációra tutira rákattantok!

Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem