3 mód- javíts az állóképességeden

1. Keresztedzés

Az erősítő edzés csodákra képes, hiszen például a saját testsúlyos gyakorlatokkal is megoldoztathatod az egész tested. Még a legfittebb futóknak is jót tesz, hiszen bizonyíottan gyorsít. Heti 2 alkalommal végezd.

2. Gyorsmunka

A Tabata elvet követve próbáld ki a következő edzést: fuss 8 darab 20 mp kört olyan gyorsan, ahogy csak tudsz, majd jöhet 10 mp pihenő. Akár futópadon is elvégezheted, ráadásul ez a módszer javít a tested oxigénfeldolgozó-képességén, ami fontos a megfelelő állóképességhez.

3. Tempó tréning

Próbáld ki a következőt: fuss 3 kilométert - kezdd lassan, a második kilométerig gyorsíts, majd az utolsó kilométeren újra lassíts le.