Így nyújtsd a vádlid

Sok futónak gyakran fáj a bokája vagy a vádlija, ami később komolyabb sérülésekhez is vezethet. A következő nyújtások a Wharton Modell részei. Ezzel a módszerrel erősíthetsz és rugalmassá teheted az izmaid. Minden futás után végezd el a következő nyújtásokat. 2 mádospercig tartsd meg őket és 10-szer ismételd meg mindhármat.
Külső vádli: ülj le, a lábaidat nyújtsd magad elé. Egy szalagot tekerj a lábfejedre és fogd meg a szalag két végét. Ezzel húzd magad felé a lábad.
Belső vádli: ülj le úgy, hogy az egyik lábad magad előtt legyen nyújtva, a másikat pedig hajlítsd be. Fogd meg a behajlított lábfejed. A sarkad maradjon a földön és húzd minél közelebb a törzsedhez a lábad.
Achilles: Ülj le a talajra, az egyik lábad legyen nyújtva, a másikat hajlítsd be. Fogd meg a lábfejed és húzd minél közelebb a fenekedhez. A sarkad végig maradjon a talajon.