Borítókép: Kettlebell swing variációk

Kettlebell swing variációk

Az tudod, hogy a kettlebell swing eredeti formájában kiválóan fejleszti a hátsódat és az atletikus teljesítményed, de még nem is tudod, hogy módosított változataiban mennyi potenciál van.


A Men’s Health Fitnesz tanácsadója, BJ Gaddour, a feladat két másik variációját is ajánlja, amelyek még jobban aktiválják a farizmokat, mint a sztenderd gyakorlat.

  1. Banded Kettlebell Swing: gumiszalag egyik végét kösd ki a padhoz, a másik végébe pedig bújj bele és húzd fel a combod tetejéig. Ennek folyamatos ellentartása nehezíti a feladatot.
  2. Kettlebell Swing oldalra lépéssel: végezz el egy lendítést, majd lépj egyet jobbra, és ott folytasd. Ha végeztél a következő swinggel, most lépj balra és ott ismételd a gyakorlatot. Folyamatos jobbra-balra lépegetéssel nehezítve végezd a feladatot!

Alkalmazd mindkét variációt az edzéseid során, megnövelve az eredeti gyakorlat, alsó testre, teljesítményre, erőre és atletikus képességekre tett hatását.
#videó #Fitnesz #Edzés #kettlebell #gumikötél #kettlebell lendítés #swing #gumiszalag #lendítés