Izomépítő kisokos: Mindegy, hogy heti 3-szor, vagy 6-szor edzel, a lényeg a következetesség

Brad Schoenfeld, az izomépítést kutató szakember elmondása szerint minden egyes edzés során károsítjuk az izomzatunkat. A szervezet a két tréning közti regeneráció során állít elő új izmot. A profiknál ez a folyamat gyorsabban megy végbe, mint a kezdőknél. Utóbbiak esetén általában az edzés utáni 48 órát szokták emlegetni. Gyakorlottabb társaiknál ez az időintervallum csökken, náluk 24-36 órát vesz igénybe ez a folyamat.

A szakember nemrég 27 olyan fiatal bevonásával végzett teszteket, akik a vizsgálatot megelőző hat hónapban legalább hetente kétszer végeztek súlyzós edzéseket. Őket két csoportra osztotta, néhányan hetente hatszor (RT6), mások hetente háromszor (RT3 - nem egymást követő napokon) végeztek ilyen feladatokat.

Schoenfeld szerint a kulcs a következetesség. Ha egyedül nem megy, kérj segítséget ahhoz, hogy megtudd, mennyi edzésre van szüksége a szervezetednek, ezt követően pedig törekedj arra, hogy azt folyamatosan hozd! Hajrá!