A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amit még az ágyban is elvégezhetsz
Forrás: Youtube
Megértjük, miért olyan nehéz kikelni az ágyból reggelente, pláne akkor, ha tudod, hogy zúzós napod lesz. Na meg persze ott van az is, hogy alvás közben regenerálódik a szervezeted, ekkor épülnek az izmok és állnak helyre a sérült izomrostok, szóval nagyon fontos szerepe van az alvásnak abban, hogy egészséges maradj.
Ha nem szeretnél kimozdulni az ágyból, akkor mindenképp próbáld ki ezt a három gyakorlatot hasizomra, amit akár az ágyban is elvégezhetsz.
1. Plank csípőemeléssel
Menj le alkartámaszba és emeld fel a csípődet. Maradj így pár másodpercig, aztán engedd vissza a csípődet. Ismételd meg 10-szer.
2. nyújtott Lábemelés
Feküdj az ágyra új, hogy a lábaid lelógjanak róla. A kezeidet tedd be a feneked alá, majd végezz így lábemeléseket. 10-szer ismételd meg a gyakorlatot.
3. Alkartámaszból fekvőtámasz
Helyezkedj el ismét alkartámaszban, majd nyújtsd ki az egyik karodat, aztán a másikat, hogy fekvőtámaszba kerülj. Ezt követően mássz vissza alkartámaszba. Törekedj arra, hogy a csípőd ne forogjon oldalra közben.
Ha már kellően felébredtél, ismételd meg még néhányszor a kört!
Ha nem szeretnél az ágyban edzeni, akkor próbáld ki ezt az edzéstervet:
- Ez a srác több, mint 76 kilót dobott le egy év alatt Diéta és mozgás is kellett hozzá
![Borítókép: Ez a srác több, mint 76 kilót dobott le egy év alatt]()
- Egy pofon egyszerű edzésterv segített ennek a híres gamernek átalakulni Nem feltétlen kell megőrülnöd a konditeremért
![Borítókép: Egy pofon egyszerű edzésterv segített ennek a híres gamernek átalakulni]()
- Ettől garantáltan be fog durranni a hátad és a tricepszed Edzések végére tökéletes, de ha kevés az időd önmagában is megállja a helyét
![Borítókép: Ettől garantáltan be fog durranni a hátad és a tricepszed]()
- 3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod Attól még, hogy látható kockáid vannak, még lehet gyenge a hasizmod
![Borítókép: 3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod]()
- Ez történik, ha egy hétig csak napi egyszer eszel Nem túl biztató
![Borítókép: Ez történik, ha egy hétig csak napi egyszer eszel]()
- Egy apró változtatás a hatékonyabb felhúzásért Vesd be a hasizmaidat is egy teljesebb edzésért
![Borítókép: Egy apró változtatás a hatékonyabb felhúzásért]()
- Egy egyszerű diéta és edzésterv segített neki leadni több, mint 45 kilót "Hozd meg a döntést még ma - kizárólag magad miatt"
![Borítókép: Egy egyszerű diéta és edzésterv segített neki leadni több, mint 45 kilót]()
- Ez az a gyakorlat, amit ne próbálj ki otthon Mármint tényleg ne
![Borítókép: Ez az a gyakorlat, amit ne próbálj ki otthon]()
