A hét edzéstippje: könnyű és gyors bemelegítő gyakorlat, amivel másodpercek alatt végezhetsz
Forrás: getty images
Pedig ahhoz, hogy sérülések nélkül megúszd a gyúrást, muszáj, hogy bemelegíts. A legjobb módszer erre az, amit a MH személyi edzője, Andy Speer videón is bemutat:
Forrás: getty images
Mindössze két egykezes súlyzóra van szükség hozzá, de bőven elég ahhoz, hogy egy csomó izomcsoportot átmozgass vele és felpörgesd a vérkeringésedet - szóval átmelegedjenek az izmaid.
A szűk fekvőtámasz oldalra fordulással segít abban, hogy a hasizmaid, vállaid, mellkasod és karod is aktivizálja magát, az elfordulásnak köszönhetően pedig plusz stabilitási munkát kell végeznie a hasadnak, csípődnek, hátadnak és a vállaidnak is.
Ne felejtsd el, hogy a gyakorlatot bemelegítésre használod, szóval nem kell rohannod sehova, inkább végezd lassan, kontrollált tempóban. Ha tényleg gyorsan szeretnél végezni, akkor mindkét irányba csinálj meg belőle két-két darabot, ellenkező esetben folytasd 1-2 percen keresztül.
Ha végeztél a bemelegítéssel, nyomd le a következő edzéstervet:
- Ez a srác több, mint 76 kilót dobott le egy év alatt Diéta és mozgás is kellett hozzá
![Borítókép: Ez a srác több, mint 76 kilót dobott le egy év alatt]()
- Egy pofon egyszerű edzésterv segített ennek a híres gamernek átalakulni Nem feltétlen kell megőrülnöd a konditeremért
![Borítókép: Egy pofon egyszerű edzésterv segített ennek a híres gamernek átalakulni]()
- Ettől garantáltan be fog durranni a hátad és a tricepszed Edzések végére tökéletes, de ha kevés az időd önmagában is megállja a helyét
![Borítókép: Ettől garantáltan be fog durranni a hátad és a tricepszed]()
- 3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod Attól még, hogy látható kockáid vannak, még lehet gyenge a hasizmod
![Borítókép: 3 jele annak, hogy gyenge a hasizmod]()
- Ez történik, ha egy hétig csak napi egyszer eszel Nem túl biztató
![Borítókép: Ez történik, ha egy hétig csak napi egyszer eszel]()
- Egy apró változtatás a hatékonyabb felhúzásért Vesd be a hasizmaidat is egy teljesebb edzésért
![Borítókép: Egy apró változtatás a hatékonyabb felhúzásért]()
- Egy egyszerű diéta és edzésterv segített neki leadni több, mint 45 kilót "Hozd meg a döntést még ma - kizárólag magad miatt"
![Borítókép: Egy egyszerű diéta és edzésterv segített neki leadni több, mint 45 kilót]()
- Ez az a gyakorlat, amit ne próbálj ki otthon Mármint tényleg ne
![Borítókép: Ez az a gyakorlat, amit ne próbálj ki otthon]()
