Miért fontos a bemelegítés és az edzés végi levezetés?

Ne sajnáljuk az időt az alapos bemelegítésre! Egy preventív és egészségtudatos edzés mindig kardióbemelegítéssel, gimnasztikával kezdődik és kardiólevezetéssel,nyújtással végződik.

A kardióbemelegítés és az ízületek átmozgatásának pozitív élettani hatásai edzés előtt:

- felkészíti az izmokat, izületeket és az idegrendszert az edzésre

- megemeli a púlzusszámot

- megindul a verejtékezés, a szervezet ezzel hűti a testet

- az izületekben izületi folyadék termelődik

- a vér az izmok és a tüdő felé áramlik

- nő az izmok hőmérséklete ezáltal nő a rugalmasság csökken az izomhúzódás, szakadás esélye

- mentálisan is ráhangol az előttünk álló edzésre

és milyen hatásai vannak az edzés végi levezetésnek és nyújtásnak?

- a pulzus fokozatosan visszaáll a nyugalmi szintre

- az izmok felé friss, oxigéndús vér áramlik

- nyújtással a megrövidült izomrostokat visszanyújthatjuk eredeti hosszukra

- segít megelőzni a sérüléseket, izületi mobilitást

- beindul a regeneráció

- segít megelőzni/mérsékelni az izomlázat

Edzés előtt és után 10-10 perc elegendő ls máris tettél valamit a sérülések megelőzésére és a regenerációdért. Fokozottan sérülékeny izületek a váll, könyök, térd! Ezekre a területekre fordítsunk több időt! Hideg izmot sose nyújtsunk!

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport