Mini célok, amikkel elindíthatsz egy új és eredményes futóévet

Pontosan tudjuk, hogy mennyire fontosak a célok egy futó számára: segítenek a fókuszált edzésmunkában, a fejlődésben, de legfőképpen abban, hogy elinduljunk futni nap mint nap. Viszont a cél meghatározása nem mindig egyszerű főleg akkor, ha már jó ideje a pályán vagy futóként és ha amúgy sem vagy túl lelkes. Tehát a feladat az lenne, hogy elég komoly célt fogalmazz meg ahhoz, hogy a motivációd feléledjen, de ne lőj annyira magasra, hogy a megvalósítás túl sok stresszel járjon, netán kudarc legyen a vége.

A legjobb, ha fokozatosan növeled a célokat. Ha napi, heti és havi célkitűzéseket fogalmazol meg, lehetővé válik, hogy élvezhető módon, a teljesítmény fokozatos növekedésével fejlődj lépésről lépésre. Tűzd ki tehát a következő mini célokat, és indulj el egy nagyszerű futóév felé már holnap!

Minden egyes nap, amikor futóedzést tervezel - lépj ki az ajtón!

• Rakd össze úgy a felszerelésed, hogy kényelmes és funkcionálisan tökéletes ruházatban fussál. Például ne fázzál, ne legyen túl feszes egy nadrág derékrésze, ne kelljen a kezedben telefont tartani csak azért, mert minden zsebed kicsi, vagy éppen túl nagy. Legyen jó érzés viselni azt, amiben futsz!
• Tervezd meg az edzések időpontját, útvonalát és ehhez tartsd magad - bármi áron.
• Zárd az edzést kellemes élménnyel, ami lehet például egy kedvenc zene (amire mindig levezetsz), olyan helyszín, ahol jól érzed magad, ami szép – ez lehet egy park, egy városrész, egy kellemes erdei útvonal. A lényeg, hogy a futásnak biztosan legyen olyan része, ami örömteli érzést ad.

Minden héten – fuss legalább három napot!

• Heti három edzés a minimum, többet futhatsz, kevesebbet nem! A heti három edzés éppen elég ahhoz, hogy az erőnléted legalább tartani tudd, javítani elképzelhető, hogy ennyi edzéssel nem fogsz tudni egy ponton túl. Ám emiatt egyelőre ne aggódj, az edzések hossza sem lényeges, a lényeg, hogy csinálsz valamit!
• Tegyél némi játékosságot az edzésekbe! Nem kell sok, de pár perc iramjáték az edzés közepe táján vagy egy rövidebb emelkedő megfutása 2-3 ismétléssel kerüljön bele!
• Válassz egy napot, amikor óra nélkül indulsz el, hogy könnyebb legyen a dolog!

Minden hónapban – érj el egy új célt!

• Például növeld a hét leghosszabb futását 1-2-3 kilométerrel vagy 5-10 perccel. A saját korlátaink átlépésénél kevés van, mi jobban erősítene!
• Indulj futóversenyen! Ha ott van az esemény a naptáradban, nagyobb valószínűséggel indulsz el akkor is, ha nem sok kedved van hozzá. Viszont a közeg pozitív hangulata inspirációt adhat a következő célok megfogalmazásához és eléréséhez.
• Nem kell tehát rögtön benevezni egy tavaszi vagy akár őszi maratonra, pici célokkal kezdj, aztán ahogy mondani szokás: evés közben jön meg az étvágy!