Borítókép: Felkészülés a 30k-ra: szülinapi félmaraton és a hetedik heti edzésterv

Felkészülés a 30k-ra: szülinapi félmaraton és a hetedik heti edzésterv

Forrás: Nike+Run Club
A héten már „csak” egy félmaratoni távom van, amit vasárnap a WizzAiren futok, és megmondom őszintén, sokat várok tőle: legalábbis tudom, hogy ez nagyban meghatározza azt, ahogy a felkészülés hátralévő részéhez állok majd. Szóval, jól kell sikerülnie!

Mindenesetre, jól ment ez a hét, remélem, a lendület egészen a hét végéig kitart majd. Bár a vasárnapi félmaraton most nem egy nagy verseny, amire készülök, hanem az edzésterv része, mégis próbálom fejben nagyon odatenni magam. Az utóbbi időben úgy álltam oda a rajthoz, mintha csak elugrottan volna venni egy doboz tejet, és nagyjából 10km körül döbbentem rá, hogy hol is vagyok, és nem értettem, mit csinálok itt. Nem véletlen, hogy nem is futottam olyan időket, amit szerettem volna (2 óra 1 perccel fejeztem be több félmaratont is), ezért most más lesz!

Forrás: Szász Norbert
Az edzésen mindig ilyen feszült figyelemmel hallgatjuk Zsuzsit, az edzőt!

Egyébként inspirációt gyűjtöttem bőven: a keddi edzés után Józsa Gábor maratonfutó tartott olimpiai beszámolót a Margitszigeti Atlétikai Centrumban, így ez megadta az alaphangulatot a hetemhez :)

Ráadásul szombaton ünneplem a születésnapomat, így csodás ajándék lenne, ha mindent ki tudnék hozni magamból vasárnap. Drukkoljatok!

Itt pedig a jövő heti terv:

  • HÉTFŐ: 5km bemelegítés + 2km váltogatás (1 perc erős/1perc könnyű) + 1km könnyen + 1km váltogatós + 4km levezetés
  • KEDD: 5km bemelegítés + 6X100m + 4X400m (1:40) + 4X300m (1:10) 4X200m (00:42) + 3km levezetés
  • SZERDA: 10km könnyen
  • CSÜTÖRTÖK: Nike+ Training Club
  • PÉNTEK: 5km könnyen
  • SZOMBAT: 26km (05:30)
  • VASÁRNAP: Pihenő
#Instagram #Edzés #edzésterv #insta #30K #Brigi30K